Vsi vemo, da sadje vsebuje sladkor. Morda ni tako škodljiv kot sladkarije in predelana hrana, vendar še vedno povečuje telesno težo in nas obremenjuje s kalorijami, zlasti če smo navajeni jesti sadje v velikih količinah.
Vendar pa obstaja sadje, ki vsebuje majhno količino sladkorja in ga zato lahko uživamo brez težav.
V nadaljevanju si oglejte, kateri so ti sadeži:
Slive
Slive vsebujejo 9 g sladkorja na 100 g sadeža. Vendar je priporočena porcija le 30 g ali 2,7 g sladkorja.
Jagode
Jagode so eno najlažjih sadnih vrst, kar zadeva kalorije, če odpravimo navado naših staršev in starih staršev, da so jim dodajali sladkor. V 100 g vsebujejo le 4 g sladkorja. Enak delež je tudi v robidah.
Jagodičevje
Priporočena dnevna količina 50 g sadja vsebuje 4,5 g sladkorja.
Marelice
Tudi marelica ima veliko sladkorja, in sicer v enakem razmerju na 100 g kot prej omenjeno sadje. Vendar je dnevna količina običajno 65 g, torej 5,85 g sladkorja na porcijo. Če torej trenutno jeste marelice na kilograme, bi morali količine verjetno nekoliko zmanjšati!
Limone
Ni nam je bilo treba uvrstiti na seznam, saj je limona kislo sadje par excellence. Če ji ne dodamo sladkorja – kar je res težko – vsebuje le 2 g sladkorja na 100 g.
Mandarine
Tudi 9 g na 100 g sadeža ali 6,3 g v priporočeni dnevni količini 70 g. Če ste navajeni jesti mandarine na ducat in mislite, da nimajo veliko kalorij, se verjetno motite!
Kivi
Tudi ta je na dolgem seznamu z 9 g sladkorja, vendar dnevna priporočena količina 75 g pomeni 6,75 g fruktoze na porcijo.
Melona
Vsebuje 6 g sladkorja na 100 g, vendar je priporočena dnevna porcija 120 g, kar pomeni 7,2 g na porcijo.
Lubenica
Dnevna priporočena količina lubenice je 100 g, ki vsebuje 7 g sladkorja. Če ste ljubitelj tega poletnega sadeža, lahko brez občutka krivde uživate v dokaj izdatni porciji.
Naslednje sadje vsebuje več sladkorja:
- Belo grozdje: 16 g sladkorja /100 g sadja
- Figa: 13 g sladkorja/100 g sadja
- Banane: 15,6 g sladkorja/100 g sadja
- Datlji: 64,7 g sladkorja / 100 g sadja
64 g (64 gm) na 100 g sadja (100 g)
