Potiski so večsklepna vaja za zgornji del telesa, ki lahko poveča moč in maso deltoidnih, tricepsnih in prsnih mišic.
Je ena od osnovnih in najpogostejših vaj za človeško telo in je znana po funkcionalnosti, ki jo zagotavlja. Vendar se število potiskov, ki jih morate narediti, da boste videli opazne rezultate, lahko razlikuje glede na več dejavnikov, vključno z vašo stopnjo telesne pripravljenosti, cilji in rutino vadbe.
Dobra novica je, da vam lahko razumevanje teh dejavnikov pomaga določiti pravi pristop k vključitvi počepov v fitnes program. Mike Masi, CPT, osebni trener pri Garage Gym Reviews, z vami deli svoje strokovno znanje, da bi vam pomagal določiti idealno količino potiskov za dosego vaših zdravstvenih in fitnes ciljev.
Potiski imajo poleg krepitve mišične moči še veliko drugih prednosti. Pomagajo lahko izboljšati jedro in držo, kardiovaskularno kondicijo ter mišično vzdržljivost, pravi Masi. Poleg tega je ena od raziskav pokazala, da je število potiskov, ki jih lahko naredite, povezano z zdravjem srca. Udeleženci, ki so lahko naredili več kot 40 počepov, so imeli bistveno manjše tveganje za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki so lahko naredili manj kot 10 počepov.
Prednosti počepov:
- Izvajate jih lahko povsod. To je vaja z lastno težo, zato jo lahko izvajamo kjer koli, torej tudi doma, pravi Masi.
- Potiski so večsklepna vaja, ki zahteva veliko energije, zaradi česar pride do večjega izgorevanja kalorij, kar je zelo pomembno pri prizadevanjih za zmanjšanje maščob.
- Naše študije so pokazale, da izvajanje počepov povečuje testosteron, hormonski vodnik za mišično hipertrofijo in oksidacijo maščobnih kislin.
- Aktivacija sprednjih nazobčanih mišic, mišic, ki se nahajajo v naših rebrih.
- Potiski so ena redkih vaj, ki aktivirajo te mišice.
- Povečanje moči pri potiskanju.
- Ogromna aktivacija mišic v prsnih mišicah. Vsestranska vadba celotne prsne mišice.
