Vsebina
Ko med menstruacijo čutite bolečine, je šport pravzaprav zadnja stvar, ki si jo želite početi – govorim iz lastnih izkušenj. Ko spet pride do menstruacije, se želim zvaliti v posteljo z vročo steklenico vode in vegetirati.
Vendar pa lahko nežna vadba dejansko da zdravilo za mesečne menstruacijske bolečine! To pa zato, ker sprošča mišice in lahko pomaga pomiriti krče v trebuhu ali hrbtu.
Tukaj je šest vaj, ki jih lahko brez težav izvajate doma v svoji spalnici. Ker se vam iskreno povedano tako ali tako ne želi vleči v telovadnico.
Vaja 1: Položaj otroka
Položaj otroka, tudi Balasana je položaj za počitek, ki je odličen za nežno raztezanje hrbta in Bolečine v hrbtu za preprečevanje bolečin v hrbtu.
Pomaga tudi pri sproščanju ramen in vratu. Pomaga tudi pri glavobolih – še posebej koristna je, če vas med menstruacijo pogosto pesti glava.
Tako preprosto je:
1. Pokleknite na preprogo ali športno podlogo. Hrbtni del stopal naj bo na tleh, palca na nogah pa naj se dotikata. Vaša kolena so približno v širini bokov, zadnjica pa počiva na petah.
NasvetČe vam je sedenje na petah neprijetno, lahko med teleta položite blazino ali zvito odejo.
2 Globoko vdihnite in izdihnite. Ob izdihu se počasi nagnite naprej in počivajte s čelom na tleh pred koleni. Če vam to (še) ne uspeva, si lahko pri tem pomagate tudi z blazino.
3. roke položite ob noge tako, da so dlani obrnjene proti stropu. Spustite ramena proti tlom. Druga možnost je, da roke iztegnete naprej in dlani položite navzdol. Zdaj pa je čas, da globoko vdihnete in se sprostite.
Preberite tudi:
Vaja 2: Mačka in krava
Ta kombinacija vaj je prava klasika: prepričan sem, da jo poznate tudi vi. Položaj mačke (Marjaryasana) raztegne in razbremeni vaše hrbtne mišice in vratu. Prav tako naj bi pozitivno vplival na prebavo, ki se med menstruacijo običajno poslabša.
Krava (Bitilasana) je nasprotje mačke. Ta položaj razteza sprednji del telesa in hrbtenico. Prav tako dolgoročno poveča vašo gibljivost. In: Namenjen je podpiranju notranjih organov, kot je npr. Maternicastimulira maternico.
Kako izvesti vajo:
1. Pokleknite na tla in se usedite na pete. Nato se postavite v položaj za četverokotnike. Hrbet je raven, stegna so v kotu 90° glede na spodnji del nog, hrbtišča stopal pa počivajo na tleh. Roki sta približno v širini bokov.
2. poglejte naprej in se ob izdihu prestavite v “mačjo grbo”. Zaokrožite hrbet, hrbtenico iztegnite proti stropu in glavo spustite navzdol.
3. vdihnite in zavzemite položaj krave. Trebuh se spusti proti tlom, hrbtenica se iztegne navzdol, glava se spet dvigne in pogled se pomakne naprej. Večkrat ponovite.
Vaja 3: Kobra
Kobra je sprva morda videti zastrašujoča, saj morate ležati na že tako bolečem trebuhu. Vaja Bhujangasana je odlična za nežno razgibavanje trebušnega območja in krči v trebuhu za preprečevanje krčev v trebuhu. Vaja krepi tudi mišice hrbta.
Tako boste ravnali naprej:
1. Na blazini ležite plosko s trebuhom. Iztegnite noge in hrbtno stran stopal položite na tla. Dlani položite ob telo, približno v višini prsnega koša, z dlanmi na tla.
2 Zdaj počasi dvignite zgornji del telesa od tal in nežno iztegnite prsni koš naprej. Lopatke potegnite skupaj. Trebušne mišice so napete, medenica pa počiva na tleh.
3. Pogled naj bo usmerjen naprej, glava naj rahlo počiva na zadnjem delu vratu – ne naprezajte se preveč. V položaju vztrajajte približno tri vdihe, nato pa se vrnite na tla. Nekajkrat ponovite.
Vaja 4: Ležeči metulj
To vajo lahko čudovito izvajate v postelji s steklenico z vročo vodo (*). Odlična je za lajšanje stresa in sproščanje – idealna je, če imate na primer težave s spanjem.
Uporabite lahko tudi Supta Baddha Konasana Raztegnite medenico, dimlje in notranjo stran stegen, da zmanjšate napetost. Spodbuja tudi krvni obtok in spodbuja delovanje jajčnikov.
Dodatno: Pomagale vam bodo vaše tople roke ali steklenička z vročo vodo, Krči v spodnjem delu trebuha za lajšanje krčev v spodnjem delu trebuha.
Kako izvesti vajo:
1. Ležite na hrbtu, v postelji ali na mehki površini, pokrčite noge in postavite stopala drugo ob drugo. Prepričajte se, da ležite udobno, in si po potrebi glavo podprite z blazino.
2. dlan položite ohlapno na trebuh. Če želite, lahko na to mesto položite tudi steklenico z vročo vodo. Nato pustite, da se kolena na obeh straneh spustijo proti tlom.
NasvetNi nujno, da se kolena dotikajo tal. Če je raztezanje premočno, jih položite na blazino.
3. Zdaj globoko vdihnite in izdihnite ter v tem položaju ostanite približno 10 minut. Ostanite zelo sproščeni in se sprostite.
Vaja 5: Pes, obrnjen navzdol
Še ena klasična vaja joge! Adho Mukha Svanasanakot se vaja imenuje v sanskrtu, razteza zadnji del nog ter hrbet, vrat in roke. Odlično za napetosti po vsem telesu za sprostitev napetosti v celotnem telesu.
Tako deluje:
1. Postavite se na štiri noge. Roke naj bodo približno v širini ramen, kolena naj bodo pod boki, prsti na nogah pa naj bodo koničasti. Zadnjico potisnite navzgor, tako da zgornji del telesa, noge in tla tvorijo trikotnik.
2. Iztegnite trup navzdol, pri čemer naj bodo roke ravne, glava pa spuščena. Poglejte proti nogam. Lopatke potegnite narazen in pete čim bolj potisnite proti tlom.
3 Če nog ne morete držati povsem ravnih, to ni težava. Za razbremenitev pritiska nekoliko pokrčite kolena. Vajo zadržite in ne pozabite dihati.
Vaja 6: Krogi z nogami
Za razliko od drugih vaj kroženje z nogami ni del joge, vendar je še vedno zelo nežno in učinkovito, če imate menstrualne bolečine. To je zato, ker vaja sprošča Mišice na hrbtu in trebuhuki se ob menstruaciji napnejo, povzročajo težave.
To je zelo preprosto:
1. Ležite na hrbtu in potegnite noge proti sebi. Z rokami primite noge in jih nežno povlecite k prsnemu košu, tako da se zadnji del rahlo dvigne od podlage.
2. zdaj krožite z iztegnjenimi nogami v eno smer, nato pa še v drugo. Pri tem ostanite približno v ravni višini spodnjega dela hrbta. Glavo in ramena imejte sproščeno na tleh.
3 Gibanje izvedite večkrat, pri tem pa globoko vdihnite in izdihnite.
Če med menstruacijo pogosto trpite zaradi bolečin, ki močno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se o tem posvetujte z zdravnikom. Bolezni, kot je endometrioza, so pogostejše, kot si morda mislite. Žal pa jih pogosto prepoznamo zelo pozno.
Več o bolezni si lahko preberete tukaj: .
Pomembna opomba: Ta članek je zgolj informativen in ne nadomešča medicinske diagnoze. Če imate kakršne koli nejasnosti, nujna vprašanja ali akutne težave, se obrnite na svojega zdravnika ali prosite za nasvet v lekarni. Zdravstvena dežurna služba je dosegljiva prek nacionalne številke 116117.
