Vsi vemo, da sadje vsebuje sladkor. Morda ni tako škodljiv kot sladkarije in predelana hrana, vendar še vedno povečuje telesno težo in nas obremenjuje s kalorijami, zlasti če smo navajeni jesti sadje v velikih količinah.
Vendar pa obstaja sadje, ki vsebuje majhno količino sladkorja in ga zato lahko uživamo brez težav.
V nadaljevanju si oglejte, kateri so ti sadeži:
Slive
Slive vsebujejo 9 g sladkorja na 100 g sadeža. Vendar je priporočena porcija le 30 g ali 2,7 g sladkorja.
Jagode
Jagode so eno najlažjih sadnih vrst, kar zadeva kalorije, če odpravimo navado naših staršev in starih staršev, da so jim dodajali sladkor. V 100 g vsebujejo le 4 g sladkorja. Enak delež je tudi v robidah.
Jagodičevje
Priporočena dnevna količina 50 g sadja vsebuje 4,5 g sladkorja.
Marelice
Tudi marelica ima veliko sladkorja, in sicer v enakem razmerju na 100 g kot prej omenjeno sadje. Vendar je dnevna količina običajno 65 g, torej 5,85 g sladkorja na porcijo. Če torej trenutno jeste marelice na kilograme, bi morali količine verjetno nekoliko zmanjšati!
Mandarine
Tudi 9 g na 100 g sadeža ali 6,3 g v priporočeni dnevni količini 70 g. Če ste navajeni jesti mandarine na ducat in mislite, da nimajo veliko kalorij, se verjetno motite!
Kivi
Tudi ta je na dolgem seznamu z 9 g sladkorja, vendar dnevna priporočena količina 75 g pomeni 6,75 g fruktoze na porcijo.
Melona
Vsebuje 6 g sladkorja na 100 g, vendar je priporočena dnevna porcija 120 g, kar pomeni 7,2 g na porcijo.
Lubenica
Dnevna priporočena količina lubenice je 100 g, ki vsebuje 7 g sladkorja. Če ste ljubitelj tega poletnega sadeža, lahko brez občutka krivde uživate v dokaj izdatni porciji.
Naslednje sadje vsebuje več sladkorja:
- Belo grozdje: 16 g sladkorja /100 g sadja
- Figa: 13 g sladkorja/100 g sadja
- Banane: 15,6 g sladkorja/100 g sadja
- Datlji: 64,7 g sladkorja / 100 g sadja
