Znanstveniki so končno natančno povedali, koliko korakov morate narediti na dan, da shujšate
Od kod ubijalskih 10.000 korakov?
Prehoditi deset tisoč korakov na dan ni enostavno. Malo ljudi je tako aktivnih in zagotovo ne vsak dan. A pedometri niso le zabavne igrače, ki vam sporočajo, da danes še niste osvojili svojih sanjskih deset tisočakov. S hojo lahko zagotovo okrepite svoje zdravje in zagotovo izgubite kakšen odvečni kilogram. Poleg tega je res dobro vedeti, kako zelo malo se gibamo, čeprav tak podatek ni prijeten.
Vir: Youtube
Kaj vam bo 10.000 korakov?
Čeprav je že danes znano, da je 10.000 korakov priporočilo japonsko podjetje za prodajo števcev korakov in je šlo v resnici za akcijo pospeševanja prodaje, je leta 2007 izšla raziskava, v kateri so igralci 15 tednov vsak dan prehodili zastavljeni cilj.
Izkazalo se je, da so ti subjekti kasneje izboljšali svoj srčni utrip, raven holesterola in prožnost telesa. Študija, objavljena v reviji Journal of Physical Activity and Health z naslovom »Walking to a new self: The effect of registered 10.000 steps a day on physical and mental well-being«, tako potrjuje, da je deset tisoč korakov vsekakor koristnih za telo človeka. odrasla zdrava oseba.
Po drugi strani pa je za nekoga, ki se sploh ne giblje, vsako, še tako bistveno manjše število dodatnih korakov, vedno velik plus tudi pri doseganju bistveno nižjih ciljev.
Kako začeti hoditi in shujšati?
Podčrtano in sešteto. Deset tisoč korakov res ni potrebnih za hujšanje. Zelo aktivni boste, ko boste dosegli 7500 korakov, vendar bi morali prehoditi vsaj 4400 korakov na dan. To je bistveno zmanjšalo cilj.
Tako kot vsako drugo gibanje je treba tudi hojo vaditi. Bistveno bolj pomembno je vztrajati in biti aktiven, če se le da dnevno. Na prvi pogled se zdi, da je hoja enostavna, celo prezahtevna in le vsak najde čas in se prisili. V praksi boste kmalu ugotovili, da vam že 4400 korakov pomeni veliko dela in ne boste mogli biti tako zelo aktivni vsak dan ali vsak drugi dan, razen če tudi v službi veliko hodite.
Pri hujšanju še vedno velja, da je kalorični deficit nujen. Če boste jedli enako ali nekoliko zmanjšali porcije in se začeli več gibati, redno in dolgoročno, boste zagotovo shujšali.
Začnite počasi in postopoma. Če merite svoje korake s telefonom ali pametno uro, potem najprej ugotovite, koliko v povprečju hodite običajno in to število počasi skušajte povečati za pet do deset odstotkov in postopoma priti do števila korakov, ki jih lahko vzdržujete in dosežete. redno.
Viri: sharp.com, healthline.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
