Bosonogo je priljubljen trend, vendar ne bo zdrava možnost za vse. “Goli čevlji” bodo za nekatere uspešnica, za druge pa prekletstvo

Bosonogost je kul, vendar tega ne morete početi ves čas in povsod. Najprej morate začeti s kratkimi sprehodi po naravnih površinah. Kasneje lahko čas hoje podaljšate in poskusite hoditi bosi po trših podlagah. Šele po takšni pripravi lahko začnete z gojenjem bosonogi tek ali bosonogi treking, in tudi takrat morate razdaljo postopoma povečevati. Vse zato, ker smo stopala odvadili tistega, za kar jih je narava ustvarila – intenzivnega dela.

Vsebina:

1. Bosonogi – kaj je to?

2. Kaj je s čevlji za boso nogo?

3. Ali je bosonogost zdrava?

4. Ali je zdravo hoditi bos po hiši?

Bosonogi – kaj je to?

Barefoot v angleščini pomeni bos, brez čevljev in nogavic. Bosonogost pa je trend, ki vključuje hojo v čevljih, ki čim manj omejujejo stopalo.

Bosonogo so navdihnili sandali plemena Tarahumara iz Južne Amerike. To je pleme, ki teče na prostem, tudi v gorah, v minimalističnih sandalih. Njihovi sandali v ničemer ne omejujejo stopal, a varujejo samo podplate.

Barefooting je veja teka, trekinga in pohodništva. Čeprav ne vključuje vadbe teh športov bosi, zahteva posebno obutev. Njegov namen je, da stopala ščiti pred poškodbami, vendar dajte svojim nogam toliko prostora, kot ga potrebujejo, in priložnost za delo popoln obseg gibanja v vseh sklepih.

Bosonogo je zanimiva ideja, a zamenjava navadnih čevljev za bosonoge čevlje ne more priti čez noč. Razlika v delovanju nog je gromozanska – stopala morate postopoma navaditi na intenzivnejše delo. Prvi sprehod ali tek v takih čevljih bo zagotovo povzročil boleča stopala in spodnji del nog. Sčasoma se bo celoten dinamični sistem stopala – mišice, kite, vezi, kosti – navadil, da se od njih zahteva več, stopalo pa bo postalo močnejše in učinkovitejše.

Kaj je s čevlji za boso nogo?

Minimalistične bose čevlje imajo zelo tanki in zelo prožni podplati. Nimajo dviga pete – podplat je enako debel po celotni dolžini. Zgornji del je precej mehak, sprednji deli čevljev pa široki, celo zelo široki v primerjavi z običajnimi čevlji. To omogoča popolnoma prost položaj sprednjega dela stopala in prstov. »Bosonogi čevlji« so tako mehki, da se zlahka upognejo v vse smeri. Ko jih obujete, je občutek zelo podoben tistemu, ko hodite bosi – čutite morebitne neravnine tal.

Včasih so bili zelo priljubljeni čevlji s petimi prsti – podobne rokavicam, vendar za noge. Vsak prst je imel svoje mesto. Dandanes so bolj priljubljeni minimalistični čevlji, ki ne ločujejo prstov. Na trgu lahko kupite bosonoge sandale, minimalistične čevlje za tek, trail hojo in celo zimske čevlje za boso nogo.

Minimalistični čevlji se morajo še posebej dobro prilegati stopalu tiste s petimi prsti – morajo se popolnoma prilegati in ustvariti drugo kožo.

Ali je bosonogost zdrava?

Glavna prednost hoje bosi ali v minimalističnih čevljih je, da stopalo postane močnejše in učinkovitejše. Razen tega proprioceptorji se vrnejo na delo, to je senzorjev, ki možganom sporočajo obliko in trdoto tal ter položaj stopala in telesa v prostoru. Pri hoji v navadnih čevljih le-ti mirujejo, saj čevlji močno stabilizirajo stopalo, omejujejo njegovo gibljivost, blažijo in izolirajo od neravnih podlag.

Vaje in treninge izvajamo bosi ali v minimalističnih čevljih lahko izboljša splošno telesno pripravljenost in jih uporabljajo športniki.

V veliko pomoč so lahko tudi pri prehodu iz tehnike teka s peto za tek na prednjem delu stopalasaj je v »bosonogih čevljih« pristanek na peto enostavno zelo neprijeten (ne amortizirajo udarca) in kot samodejno začneš teči tako, da nogo najprej postaviš na prste.

Prednosti bosonogosti so tudi:

• bolj naraven način gibanja,

• manjša obremenitev sklepov spodnjih okončin,

• izboljšanje občutka za ravnotežje,

• izboljšanje drže.

Slabosti bosonogosti

Kar je lahko prednost, je lahko v določenih situacijah tudi slabost. Minimalistični čevlji in njihovo zanemarljivo blaženje udarca stopala ob podlago lahko preveč obremenijo mišično-skeletni sistem. Pri nekaterih ljudeh ali ob nenadnem prehodu na boso obutev lahko trpijo stopala, celo kolena ali hrbtenica.

Bosonogo morda ni primerno za vsakogar. Pri okvarah stopala, npr. pri napredovalem ploskem stopalu, ali posledicah predhodnih poškodb (npr. nestabilnost skočnega sklepa), hoja v minimalističnih čevljih. lahko preobremenijo noge in hrbtenico ali prispevajo k poškodbam (tendinitis Ahilove tetive, plantarni fasciitis, petni trn, sindrom predelka okoli mišic spodnjega dela noge, zvin gležnja) in deformacije stopala (npr. kladivasti prsti).

Ne pozabite tudi, da so vaša stopala med bosim obuvanjem bolj dovzetni za poškodbe, če se ob njih spotaknete zlom ali udarec trdega ali oglatega predmeta.

Kontraindikacije za bosonogost so:

• diabetična nevropatija (diabetična noga),

• bunions,

• kladivasti prsti,

• potreba po nošenju ortopedskih vložkov.

Ali je zdravo hoditi bos po hiši?

Hoja bosa je zdrava, če jo izvajamo v varnem okolju in na naravnih površinah: trava, pesek, zemlja. Hoditi bos doma pomeni hoditi bos ali samo v nogavicah po lesenem ali keramičnem podu, preprogi ali tepihu. Gre pa za popolnoma ravno podlago, pri talnih oblogah iz terakote ali kamenine pa za zelo trdo. Dolgotrajna hoja po takih tleh ni tako koristna kot hoja po naravnih površinahki ni popolnoma ravna in je razen skalne postelje bolj prožna kot tla v hiši.

Vsekakor hoditi bos po hiši nne bo poškodoval zdravih stopal otrok in zdravih stopal odraslih. Vendar pa ima lahko škodljiv učinek na stopala z okvarami ali nedavnimi poškodbami. Vsekakor se splača otrokom, ki se učijo hoditi ali hoditi po hiši, dovoliti bosi ali v bosih čevljih. Tako bodo utrdili stopala in jih bolje oblikovali. Takšen trening je dobro dopolniti s hojo po travniku ali pesku, ki je celo boljša za vaša stopala kot domača hoja po tleh.