Dieta za slinavko in slinavko ima prednosti posta, vendar ne zahteva odrekanja hrani. Omogoča vam hujšanje in izboljšanje zdravja, vendar ni za vsakogar

Dieta za slinavko in parkljevko je dieta z nizko vsebnostjo beljakovin in kalorij. Po eni strani je zelo restriktiven, po drugi pa kratkotrajen. Zato ima veliko ljudi možnost uspeha. Omogoča vam zmanjšanje telesne teže, upočasnjuje staranje telesa in pomaga pri preprečevanju nekaterih resnih bolezni. Ni vam treba paziti na čas obrokov ali se popolnoma odrečete hrani, pa ima na telo učinek kot post.

Vsebina:

1. FMD prehrana – kaj je to?

2. Načela diete FMD

3. FMD prehrana: meni

FMD prehrana – kaj je to?

FMD je okrajšava za dieto, ki posnema post gre za dieto, ki posnema post.

Najbolj ekstremna različica postenja je postenje na vodi, vendar prinaša resno tveganje za pomanjkanje. Po drugi strani pa občasno strogo postenje prinaša določene koristi, na primer krepitev imunosti, zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni ali nekaterih vrst raka in srčno-žilnih bolezni. Zato se je italijanski profesor Valter Longo odločil razviti način prehranjevanja s tem zagotavlja koristi posta, vendar ne povzroča pomanjkljivostiali vsaj močno zmanjša njihovo tveganje.

Dieta za slinavko in parkljevko je bistveno zmanjšana kalorična dieta, vsebuje malo beljakovin, omejuje ogljikove hidrate. Traja samo 5 dni.

Učinki diete za slinavko in slinavko

Učinki diete za slinavko in parkljevko so enako kot objava in vključuje:

• izguba teže

• zmanjšanje resnosti (ali njihovo odpravo) vnetja v telesu,

• znižanje ravni holesterola v krvi,

• znižanje ravni krvnega sladkorja,

• zmanjšanje količine visceralne maščobe,

• stimulacija procesa avtofagije (izločanje poškodovanih celic),

• upočasnitev procesa staranja telesa,

• izboljšanje delovanja imunskega sistema.

Slabosti in tveganja diete s parkljevko in parkljevko

FMD prehrana morda ne bo koristno za vse, na primer za ljudi, ki jemljejo določena zdravila ali trpijo za določenimi kroničnimi boleznimi, na primer sladkorno boleznijo ali motnjami hranjenja. Ne smejo ga uporabljati otroci, nosečnice, podhranjeni ljudje, ljudje s prehranskimi pomanjkljivostmi ali ljudje z obolenji jeter.

Dieto SIP lahko spremljajo: občutek lakotekar nekateri ljudje težko prenašajo in lahko negativno vplivajo na njihovo počutje.

Načela diete FMD

Na dieti slinavke in slinavke nekoliko drugačna pravila velja prvi dan, naslednje 4 dni pa nekoliko drugače:

• dan 1. – kalorična vrednost jedilnika je 1100 kcal, pri čemer 46 % kalorij (506 kcal) predstavljajo maščobe, 43 % ogljikovi hidrati (473 kcal) in 11 % beljakovine (121 kcal),
• dan 2-5. – kalorična vrednost jedilnika je 725 kcal, pri čemer 44 % kalorij (319 kcal) predstavljajo maščobe, 47 % ogljikovi hidrati (340 kcal) in 9 % beljakovine (65 kcal). Včasih so deleži 45 % kalorij iz maščob in 10 % iz beljakovin.

FMD morate piti ves čas trajanja diete s slinavko in slinavko ne manj kot 2 litra vode.

Treba je izvajati dieto slinavke in slinavke vsak mesec najmanj 3 mesece. Očitno je toliko časa potrebno (tj. trikratna ponovitev 5-dnevnega posta), da dieta pridobi zdravstvene koristi. Če nameravate dieto s parkljevko in parkljevko uporabljati za hujšanje, jo je treba ponavljati vsak mesec, dokler ne dosežete pravilne telesne teže.

Kaj lahko jeste na dieti FMD?

Za razliko od IF diete ima dieta FMD omejitve glede živil, ki jih lahko uživate med dieto in se jim morate izogibati.

Priporočeni izdelki vključujejo:

• zelenjavna juha in zelenjavne juhe,

• majhne količine oreščkov, mandljev in oljčnega olja (so viri dragocenih maščobnih kislin),

• zelenjava, s posebnim poudarkom na listnati zeleni (solata, ohrovt, rukola, špinača), kumare, brokoli, korenje, bučke, zelena, paradižnik, cvetača,

• majhne porcije jagodičevja (borovnice, borovnice, jagode, maline),

• jabolka, pomaranče, slive,

• majhne količine črnega in rdečega fižola, leče, stročnic, čičerike, humusa.

Na dieti slinavke in slinavke ne bi smeli jesti vsa živila, ki hitro dvignejo raven sladkorja v krvi (visok glikemični indeks):

• krompir,

• instant ovseni kosmiči, koruzni kosmiči, granola,

• belo: kruh, riž, testenine, druga rafinirana žita,

• torte in pecivo,

• lubenica.

FMD prehrana – meni

Tukaj je vzorčni jedilnik za 1. dan diete s parkljevko in parkljevko in za 1 od 4 dni druge faze te diete.

Prvi dan diete FMD:

• zajtrk: pol jabolka, zeliščni čaj brez sladkorja,

• kosilo: bistra juha s koščki kuhane zelenjave,

• popoldanska malica: palčke zelene z majhno skodelico humusa kot pomako,

• večerja: fižolova juha v juhi.

Vzorčni meni za naslednje dni diete FMD:

• zajtrk: pol kozarca borovnic ali borovnic, črni čaj brez sladkorja,

• kosilo: krožnik dušene zelenjave s 110 g lososa na žaru,

• popoldanska malica: 10 mandljev,

• večerja: solata iz različnih solat s paradižniki in lahki vinaigrette z oljčnim oljem.