Pomagal bo okrepiti imunski sistem: zdravniki so imenovali najbolj uporabne vitamine pozimi

Zdravje telesa pozimi je neposredno odvisno od zadostne oskrbe z vitamini in minerali. Poglejmo, katera hranila še posebej potrebujete v hladni sezoni.

Tukaj so vitamini, ki bodo po mnenju zdravnikov pomagali ohraniti zdravje pozimi:

Vitamin C

To je eden ključnih vitaminov za ohranjanje imunosti. Sodeluje pri regeneraciji tkiv, krepi stene krvnih žil in kosti ter pospešuje celjenje ran. Citrusi in tropsko sadje so dober vir vitamina C.

vitamin D

Bistvenega pomena je za absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Poleg tega deluje protivnetno in antioksidativno ter podpira imunski sistem. Vsebuje mastne ribe, jajca, mlečne izdelke.

Vitamin B6

Ima ključno vlogo pri delovanju živčnega in imunskega sistema. Še posebej aktualno v času prehladov in gripe. Njegovi viri so meso, ribe, oreščki, banane in žita.

Cink

Krepi imunski sistem, izboljša stanje kože, uravnava spanec. Če pride do pomanjkanja, se lahko pojavijo zdravstvene težave. Vsebuje meso, ribe, morski sadeži, stročnice, oreščki.

Omega-3 maščobne kisline

Zaščiti celične membrane pred oksidativnim stresom, zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Njihov vir so mastne ribe.

Železo

Pomemben za prenos kisika v telesu. Pomaga pri slabokrvnosti in kronični utrujenosti. Vsebuje meso, ribe, stročnice in žita.

Priporočamo tudi: