257views
Endokrinolog Zuhra Pavlova je delila priporočila, ki bodo pomagala izboljšati kakovost spanja in se znebiti nespečnosti. Zdravnik je dal svoj nasvet 10. januarja z objavo FederalPress.
Po njenem mnenju je pomembno, da si dan načrtujete – zvečer si vzamete nekaj minut, da sestavite seznam opravkov za jutri. Tako se boste v postelji izognili tesnobnim mislim.
Prav tako morate vzdrževati hladno temperaturo v spalnici in jemati dovolj vitamina D ter cinka in magnezija.
Priporočljivo je omejiti čas, porabljen za branje pripomočkov in gledanje televizije zvečer, saj je modra svetloba škodljiva za počitek. Poleg tega po kosilu ne smete piti kave ali zlorabljati alkohola.
Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov lahko znatno izboljšate kakovost svojega spanca, se znebite pogostega prebujanja in vzpostavite zdrav cirkadiani ritem. Kakovosten počitek je nujen za zdravje in dobro počutje.
Priporočamo tudi:
add a comment
