Zajtrk, ki ga potrebujete, kaj jesti zjutraj, če se želite izogniti lakoti do kosila
Kako pomembno je vedeti, kaj zjutraj najprej jesti? Veliko, zato je dobro vedeti, kaj jesti, ko ste budni.
Zajtrk je pomemben obrok ker našemu telesu zagotavlja energijo, ki jo potrebuje za dan. Ponoči se naše telo posti in raven sladkorja v krvi pade, zato je pomembno, da hrano zaužijemo zjutraj, da si napolnimo energijo.
Poleg tega zajtrk pomaga uravnavati vaš metabolizem in ohranjati telesno težo pod nadzorom. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo, čez dan boljšo koncentracijo, spomin in razpoloženje.
Nikoli ne smemo izpustiti zajtrka, saj je to najpomembnejši obrok dneva. Zajtrk telesu zagotovi energijo, potrebno za začetek dneva, pomaga pri vzdržuje stabilno raven krvnega sladkorja in spodbuja metabolizem.
Izpuščanje zajtrka lahko zjutraj povzroči občutek utrujenosti, lakote in razdražljivosti ter zmanjša koncentracijo in kognitivno delovanje. Tisti, ki navadno preskočijo zajtrk, so morda tudi bolj nagnjeni k nezdravi izbiri hrane v preostalem delu dneva.
Kaj lahko povzroči tako imenovane napade lakote pred kosilom?
Razlogov je več morda boste lačni pred kosilom. Eden od glavnih vzrokov je metabolizem, ki zjutraj porablja energijo, kar povečuje telesne potrebe po kalorijah. Poleg tega je normalno, da ste lačni pred kosilom, če je bil prejšnji obrok lahek ali ste ga zaužili več ur prej.
Stopnja telesne aktivnosti in stopnja stresa lahko vplivata tudi na občutek lakote. Nazadnje lahko na lakoto vplivamo tudi s prehrano, če na primer uživamo živila z nizko hranilno vrednostjo, ki ne zagotavljajo zadostnega občutka sitosti.
Da bi se izognili občutku lakote ob kosilu, je pomembno, da zajtrkujete hranljivo in uravnoteženo. Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko vključite v zajtrk:
Viri beljakovin: jajca, jogurt, sir, tofu, dimljen losos.
Kompleksni ogljikovi hidrati: polnozrnati kruh, ovseni kosmiči, polnozrnati kosmiči.
sadje: jabolko, banana, pomaranča, jagode.
Suho sadje: mandlji, orehi, lešniki.
pijače: zeleni čaj, kava, mleko.
Pomembno je, da se izogibate hrani z visoko vsebnostjo rafiniranih sladkorjev ali nasičenih maščob, saj lahko povzročijo skoke krvnega sladkorja in hitrejšo lakoto. Bodite prepričani, da zjutraj popijete tudi veliko vode, da ohranite hidracijo in spodbudite občutek sitosti.
Drug pomemben dejavnik: dopoldanski prigrizek
Vsak dan med zajtrkom in kosilom imate prigrizek iz več razlogov:
Ohranite konstantno raven energije. Zdrav in uravnotežen prigrizek vam pomaga ohraniti raven energije zjutraj in se izogniti nenadnim padcem, ki lahko povzročijo utrujenost in zaspanost.
Izboljšajte kognitivno zmogljivost. Ustrezen prigrizek vašim možganom zagotovi hranila, ki jih potrebujejo za najboljše delovanje, izboljša kognitivno delovanje in koncentracijo.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Uravnavajo apetit. Potem lahko malica med zajtrkom in kosilom pomaga preprečiti, da bi k glavnemu obroku prispeli preveč lačni in zato čezmerno jedli. Spodbujanje metabolizma: Uživanje rednih prigrizkov čez dan lahko pomaga ohranjati vaš metabolizem aktiven, kar olajša hujšanje in nadzor apetita.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Poskrbite za pravilen vnos hranil. Pomen uravnoteženega prigrizka lahko pomaga telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje, da ostane zdravo in fit.
MORDA VAS TUDI ZANIMA:
Zato je lahko tudi prigrizek med zajtrkom in kosilom učinkovit način za ohranjanje uravnotežene prehrane in spodbujanje splošnega dobrega počutja, pri čemer se izognemo temu, da postanemo plen impulzov, ki jih je težko nadzorovati.
