Slavno pravilo 10.000 korakov na dan je mit? Ta koncept je nastal kot reklamni trik na Japonskem v šestdesetih letih prejšnjega stoletja in ni imel nobene povezave s takratnimi znanstvenimi raziskavami. Izkazalo se je, da ima polovica manj korakov neverjeten vpliv na zdravje in lahko celo zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt. Hodite toliko vsak dan in ne bo vam treba dolgo čakati, da vidite rezultate.
Obstaja splošno prepričanje, da bi morali narediti 10.000. korakov na dan do zdravja. To zakoreninjeno pravilo je rezultat oglaševalske kampanje, ki jo je Yamasa ustvarila tik pred olimpijskimi igrami v Tokiu v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Takrat je želela v svetu promovirati pedometer Manpo-kei, zato si je izmislila privlačen, privlačen slogan: »Manpo Kei« (v prevodu »10.000 korakov šteje«). Ta slogan je ostal priljubljen že vrsto let. Sčasoma so znanstvene raziskave to ovrgle. Magična meja, ki naj bi zagotavljala dolgo in zdravo življenje, ni zgoraj omenjena številka.
Hoja je ena najpreprostejših oblik telesne dejavnosti, ki prinaša neprecenljive koristi za zdravje, vključno z: izboljša počutje, stanje srca in pomaga nadzorovati telesno težo. Redna telesna vadba krepi imunost in učinkovitost telesa, predvsem pa je v veliko pomoč pri preprečevanju ali odlašanju bolezni, med drugim: , diabetes in dihalni sistem.
10 tisoč korakov na dan je “marketinški trik”
Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi odrasel človek vadil z zmerno intenzivnostjo 150-300 minut ali z visoko intenzivnostjo 75-150 minut na teden. Vse kar morate storiti je, da redno telovadite 30 minut na dan, da ostanete zdravi in fit. Koliko časa moraš hoditi na dan? Je res potrebno premagati razdaljo 10.000? korakov na dan, da ostanete zdravi?
Fizioterapevt in dietetik Julian Sobiech je v svoji knjigi »Kako doživeti 100« zapisal, da 10.000. korakov na dan je »predvsem psihološki in marketinški trik, saj si tako okroglo številko veliko lažje zapomnimo«. – In to je dobro – če gre za promocijo zdravja, sem za, še posebej, ker ni povezano s prav nobenimi stranskimi učinki, je dodal.
Po mnenju strokovnjaka je optimalno število korakov za odraslega 8000. korakov na dan, je vsak dodaten korak nad to mejo dodatna korist za naše telo. Zahvaljujoč tej dozi vadbe bodo mišice, sklepi in drugi deli telesa občutili pozitivne učinke hoje.
Kaj nam podaljšuje življenje in kaj ga krajša? prof. Maciej Banach razbija mite
Ne 10 tisoč, ampak 4 tisoč je dovolj. korakov na dan
Po drugi strani pa je bila leta 2023 v European Journal of Preventive Cardiology objavljena metaanaliza, ki so jo izvedli poljski raziskovalci. Njegov potek je vodil prof. Maciej Banach, specialist kardiologije, hipertenzije in lipidologije. Analiziral je skupno 17 študij, ki so vključevale 226.889 ljudi. Nekateri udeleženci niso imeli zdravstvenih težav, drugi prostovoljci pa so imeli povečano tveganje za bolezni srca in ožilja.
Po ugotovitvah jih je približno 4000 že opravljenih. korakov na dan je povezana z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi katerega koli vzroka, vključno s srčno-žilnimi boleznimi. Redna hoja namreč zmanjšuje in zmanjšuje vnetja, ki lahko povečajo tveganje za kronične bolezni, kardiovaskularne težave in raka.
Dokazano je tudi, da vsakih dodatnih tisoč korakov nad minimalno mejo 4.000 mogoče 15 odstotkov zmanjša tveganje smrti.
