Vas spremlja intenzivna fizična aktivnost v telovadnici ali kakšna športna disciplina, pa ne veste, kako poskrbeti za svojo mišično maso? Evo, kaj morate storiti, če ste že starejši od 35 let.
Večkrat smo imeli priložnost razložiti, kako skrbeti za svoje telo moramo poskušati najti ravnovesje med hrano in telesno aktivnostjo, zato vas ponovno opozarjamo, da je prava pot vedno zaupanje nutricionistu ki vas morda lahko spremlja tudi na športnem področju.
Vsekakor pa ne gre pozabiti, da obstajajo stvari, ki jih lahko počnemo vsakodnevno, s popravljanjem svojih navad in tako pomagamo telesu dlje časa vzdrževati mišično maso v času odmora od treninga.
Mišična masa po 35: tukaj je, kaj morate jesti
Po 35. letu se pristop do hrane neizogibno spremeni, saj tudi naš prebavni sistem v nekaterih primerih začne upočasnjevati delovanje, zato potrebuje dodatno prestavo. Prizadeven trening je brez kančka dvoma lahko koristna pomoč, a prehrana, kot vedno, igra vlogo, ki jo lahko opredelimo kot “nevralgično”.
V trenutku, ko se odločimo za vztrajen trening, moramo torej poskrbeti, da se v tem smislu spremeni tudi naša prehrana. Zato moramo v svojo prehrano uvedemo beljakovine iz pustega mesaki dajejo večji občutek sitosti ter pomagajo mišicam, da postanejo močnejše. Rdeče meso torej lahko uživamo enkrat do dvakrat, največ tedensko, saj nam bo pomagalo absorbirati železo, vitamine B in druge učinkovine, ki bodo krepile mišice in strukturo kosti.
Prav tako ribe s svojimi učinkovinami dajejo moč in energijo, zato mora tedenski jedilnik vsebovati mešanico teh živil, pri čemer pazim na zmerno uživanje, obroke pospremim z obilno zelenjavno prilogo vseh vrst. vrst, surovo ali kuhano.
Ohranite mišično maso skozi čas
Tudi če se ne ukvarjate s kakšno posebno telesno dejavnostjo, torej, če ne želite izgubiti mišične masekar lahko naredite je, da ne spreminjate prehrane, temveč z upoštevanjem manjše porabe energije zmerno količino hrane na mizi.
S tem boste končno lahko dosegli odličen rezultat, ohranili svojo mišično maso, ne da bi se ta spremenila v maščobno maso, poleg tega pa boste pomagali telesu, da se ne zredi.
