Morda večina ljudi zimo povezuje z dišečim vonjem slastnih mandarin. Navsezadnje se ravno v tej sezoni police kar šibijo od citrusov. A poleg neprekosljivega okusa so mandarine tudi zelo koristne za naše zdravje, če jih uživamo zmerno.
WebMD je podrobneje govoril o zdravstvenih koristih mandarin..
Zakaj so mandarine dobre za telo?
Mandarine so tako kot drugi citrusi odličen vir vitamina C. Zagotavljajo tudi zmerno količino vitamina A, ki pokriva približno 14 % dnevne potrebe na 100 gramov izdelka.
Obstajajo tudi študije o pozitivnih učinkih lupine mandarine na zdravje, ki vsebuje antioksidant tangeretin. Ima učinkovite lastnosti pri zniževanju ravni holesterola v telesu.
Kakšne so prednosti mandarin?
- Izboljšano zdravje kože
Prisotnost vitamina C ima pomembno vlogo pri nastajanju kolagena. Kolagen pa igra pomembno vlogo pri zdravju vaše kože – ohranja njeno mladost in jo tudi ščiti pred poškodbami, ki jih povzročajo sončni žarki.
- Zaščita zdravja vaših oči
Poleg prej naštetih koristi vitamina C v mandarinah pomaga ohranjati zdravje oči z odložitvijo pojava sive mrene in starostne degeneracije makule.
- Podpora zdravju srca
Redno uživanje sadja, zlasti mandarin, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Te rezultate je pokazala petletna študija, ki je vključevala več kot pol milijona odraslih.
Prav tako so znanstveniki glede na njegove rezultate ugotovili, da vsakodnevno uživanje sadja zmanjša tveganje smrti zaradi srčnega infarkta ali kapi za 33%.
- Povečana hranilna vrednost
Mandarine so dober vir prehranskih vlaknin, ki so pomembne za tiste, ki želijo shujšati, pa tudi za splošno prebavo telesa. Ženske, mlajše od 50 let, bi morale zaužiti 25 gramov vlaknin na dan, moški pa približno 38 gramov.
V majhnih količinah vsebujejo tudi druge koristne elemente, zlasti:
- tiamin;
- vitamin B;
- baker;
- kalij;
- pantotenska kislina (vitamin B5).
Škoda mandarin za telo
Zdravi odrasli se na splošno ne soočajo z omejitvami glede količine sadja, ki ga zaužijejo. Glavna težava mandarin, tako kot večine sadja, je visoka vsebnost naravnega sladkorja.
Vendar pa se zaradi zadostne vsebnosti vlaknin v mandarinah zmanjša količina absorbiranega sladkorja v telo.
Na splošno strokovnjaki priporočajo, da dnevno zaužijete pet obrokov sadja. In mandarine so odlična izbira za doseganje te norme. V povprečju ena mandarina ustreza eni porciji sadja.
Prej smo vam povedali.
Vikon ima tudi kul in kul.
Naročite se! Za vas objavljamo pomembne informacije, ekskluzive in zanimiva gradiva.
