Kateri je najboljši in najslabši položaj za spanje? Nasveti in priporočila za boljši spanec!
Se zbudite z bolečim vratom ali se počutite, kot da bi vas povozil parni valjak?
To je lahko posledica neprimernega položaja za spanje.
Naučite se jih najboljši položaji za spanje in obratno, izognite se najhujšemu.
Oglejte si priporočila kanalov YouTube, ki vam bodo pomagala uspeti doseči kakovostnejši spanec.
Najprej je vedno pomembno, da se izogibamo različnim razširjenim položajem, kot sta ekstremna fleksija ali rotacija.
Začeli bomo z najbolj osnovnim položajem, to je položaj na hrbtu.
Položaj na hrbtu
Če ležite na hrbtu, mora ostati položaj vratne hrbtenice nevtralen.
Kar se tiče prsnega koša in ramen, ga boste potrebovali blazina srednje debeline.
Druga stvar, na katero morate biti pozorni, če spite z iztegnjenimi nogami, je spodnji del hrbta.
Idealna rešitev je pod kolena si položite tudi blazinoza zmanjšanje napetosti v ledvenem delu.
Izogibajte se ekstremnim položajem, kot je dajanje rok za glavo ipd.
Bolje je, če pod roke položite tudi blazine za sprostitev ramen.
Ležeči položaj
V tem položaju je bistveno odstranite blazino izpod glave.
Slabost tega položaja je, da bo glava dalj časa obrnjena na stran, kar obremeni vratno hrbtenico.
Poleg tega tudi spodnji del hrbta je lahko pretirano usločenše posebej, če imate mehko vzmetnico.
Poskusi pod medenico položite tanjšo blazinoki naj olajša boke in zmanjša izbočenje v spodnjem delu hrbta.
Če so vaša ramena prenizka, roke si lahko podprete tudi z blazinami.
Spanje na trebuhu ne omogoča poravnave hrbtenice, kar je več kot pomembno. Kiropraktik, pravi: “Nikoli nisem videl zdravega vratu pri nikomur, ki spi v tem položaju.”
Ležeči položaj z iztegnjeno nogo
Pomanjkljivost tega položaja je spet ekstremna rotacija glave, ki lahko povzroči bolečine v vratni hrbtenici.
V tem položaju je bolje spati brez blazine pod glavo.
Iztegnjena noga preprečuje ledveno lordozo in pomaga ohranimo hrbtenico v nevtralnem položaju.
Če pogosto spite v tem položaju, je priporočljivo, da dobite mehko vzmetnico.
Če imate bolečine v kolku, lahko pod koleno iztegnjene noge položite blazino.
Težavo z bolečinami v ramenih lahko rešite tako, da na ta predel položite blazino.
Bočni položaj s pokrčenimi koleni
V tem položaju je glava preveč nagnjena.
Zato izberite vzglavnik, ki bo dovolj debel, da sprejme vašega glavo v nevtralni položaj vzporedno s telesom.
Morda boste morali uporabiti dve blazini.
Na ta način bo vratna hrbtenica popolnoma poravnana.
Ramo je priporočljivo tudi podpreti z blazino.
V tem primeru naj bo vzmetnica spet mehkejša.
To je z vidika fizioterapevta najboljši položaj za spanjesaj noben del ni močno upognjen ali zvit.
Poleg tega lahko ta položaj uravnavate z uporabo blazin v različnih delih telesa.
Pri bolečinah v kolčnih sklepih med kolena položite blazino.
Zdaj veste, kako uravnavati posamezne spalne položaje, da razbremenite napetost v vratni hrbtenici ali drugih delih telesa.
Verjamemo, da vam bo pomagal bolje spati in se zjutraj počutiti spočiti.
Več v priloženem videu.
Veliko zdravja!
