Metoda vadbe 3-2-1 je učinkovita strategija za oblikovanje postave in tanjšanje pasu. Gre za program, ki združuje različne vadbene tehnike, ki poleg oblikovanja telesa pozitivno vplivajo tudi na vaše počutje. Kako lahko torej uporabite trening 3-2-1 za doseganje najboljših rezultatov?
Trening 3-2-1, ki vključuje elemente vadbe za moč, pilatesa in kardia, je predviden šest dni v tednu. Njegova struktura predvideva tri dni, namenjene vajam za moč, dva dni pilatesu in en dan kardio vadbi. Vsaka od teh vrst treningov prinaša svoje edinstvene prednosti, njihova kombinacija pa zagotavlja celovit učinek.
Zdravstveni vodnik – zelenjava
Vadba za moč (3 dni na teden)
Vadba za moč, ki je prvi element metode 3-2-1, zajema tri dni v tednu. Njegov namen je izgradnja mišične mase, podpiranje izgorevanja maščob in izboljšanje telesne drže. Redna vadba za moč pomaga povečati vaš metabolizem v mirovanju, kar pomeni, da tudi v mirovanju porabite kalorije učinkoviteje.
Pilates (2 dni na teden)
Dva dneva v tednu sta pri metodi 3-2-1 namenjena pilatesu. Ta oblika telesne aktivnosti se osredotoča na krepitev in gibljivost vseh mišičnih skupin. Pilates ne le izboljša držo in zmanjša stres, ampak koristi tudi hrbtenici in splošnemu zdravju. Poleg tega je znano, da pilates lajša bolečine v hrbtu in izboljšuje cirkulacijo.
Kardio trening (1 dan na teden)
Zadnji element metode 3-2-1 je kardio vadba, ki naj bi jo izvajali enkrat tedensko. Pri tej vrsti dejavnosti gre za intenzivno aerobno vadbo, ki traja od 30 do 60 minut brez odmora. Kardio izboljšuje telesno kondicijo, oksigenira mišice in organe, podpira endokrini sistem, prispeva pa tudi k zmanjševanju maščobnega tkiva in pospeši presnovo.
Kako shujšati po metodi 3-2-1
Trening 3-2-1 strokovnjaki za fitnes promovirajo kot učinkovit način za zmanjšanje maščobe okoli pasu in oblikovanje postave. Kombinacija vadbe za moč s kardio vadbo učinkovito kuri maščobo, tudi tisto nakopičeno okoli pasu, kombinacija pilatesa z vadbo za moč pa pomaga oblikovati trebušne mišice, ne da bi jih pretirano razvijala.
Pilates in vadba za moč poleg oblikovanja postave pozitivno vplivata tudi na držo telesa. Krepitev mišic pomeni boljšo držo, bolj zravnano držo in lajšanje bolečin, predvsem v predelu hrbtenice.
Metoda 3-2-1 je uravnotežen in celovit načrt vadbe, ki z različnimi vajami ne izboljša le videza telesa, ampak tudi splošno počutje in zdravje.
