Občasno postenje je lahko neučinkovito, težavno in … redilno. Tukaj so njegove pomanjkljivosti

Intermitentno postenje v zadnjem času postaja vse bolj priljubljeno kot – po mnenju nekaterih – zdravilo za mnoge, če ne za vse. Podporniki verjamejo, da lahko občasno postenje izboljša imuniteto, kondicijo, prebavne procese in predvsem zmanjša težo. Na žalost se to ne zgodi vedno in zaradi občasnega postenja se lahko vaša teža celo poveča in ne zmanjša. Kaj še lahko predstavlja občasno postenje?

Občasno postenje – kdaj ne deluje?

je moden in priročen, ker na primer ne nakazuje, katerim izdelkom bi se morali odpovedati. Ješ, kar hočeš, in od časa do časa ne ješ. In zdaj? Čeprav zagovorniki pravijo da, to je to, žal realnost ni tako preprosta.

Strokovnjaki poudarjajo, da občasno postenje ne vodi vedno k izgubi teže in se ga pogosto lotimo s tem v mislih. Kako je v resnici s prekinitvenim postom?

Napake med intermitentnim postom

Občasno postenje – kot že ime pove, vključuje prekinitev obdobja prehranjevanja s postom. Ta odmor je lahko različno dolg – ​​odvisno od individualnih želja, predispozicij in zastavljenih ciljev.

Za mnoge ljudi je ta cilj shujšati. Vendar pa vsaj nekateri ljudje občasno postenje zlahka obravnavajo kot zdravilo za odvečno težo.

Medtem pa post deluje, dokler je prehrana uravnotežena, bogata z zdravimi maščobami in ustreznimi količinami ogljikovih hidratov. Nepravilno razumevanje svobode pri sestavljanju obrokov med intermitentnim postom lahko vodi v neuspeh diete.

Kakšne so vrste intermitentnega postenja?

Občasno postenje ni isto. To je lahko na primer izmenični post, pri katerem se izmenjujejo dnevi posta in dnevi običajnega prehranjevanja. Nekateri ljudje izvajajo post na izbrana dva dneva v tednu. Spet drugi uporabljajo določena časovna okna čez dan za prehranjevanje in post.

Najpogosteje uporabljene metode so 16/8, torej 16 ur na dan (vključno s spanjem) je post, 8 ur je čas, ko lahko jeste. Drugi izvajajo podoben sistem, vendar razdeljen na 12 ur. Priljubljena je tudi varianta 5:2, torej pet dni normalne prehrane – dva dni se omejite na približno 500 kcal.

Intermitentno postenje – slabosti, kontraindikacije

Občasno postenje v nasprotju s splošnim prepričanjem samo po sebi ne povzroči hujšanja. Če želite zmanjšati telesno težo, morate zmanjšati kalorično bilanco. Zato, paradoksalno, nekateri ljudje se med občasnim postom zredijoker se trudijo jesti “na zalogo” oziroma “nadoknaditi” čas posta.

Takšno neredno prehranjevanje, stradanje in prenajedanje imajo katastrofalne posledice za telo in lahko povzročijo motnje prebavnega sistema, odvajanja blata, nihanja ravni sladkorja v krvi, poslabšanje počutja, utrujenost in razdražljivost.

Občasno postenje – če ga spremlja dobro uravnotežena prehrana – ima lahko koristi za zdravje, vključno z uravnavanjem ravni holesterola. Pred vsakim prehodom na to (ali drugo) dieto je treba posvetovati z zdravnikom.

Slabo izbrana prehrana lahko med drugim poslabša bolnikovo stanje: v primeru intermitentnega postenja lahko povzroči stanje hipoglikemije.

Intermitentnega posta naj ne izvajajo tudi starejši, nosečnice, doječe osebe, otroci, mladostniki in bolniki, ki redno jemljejo zdravila, ki naj jih jemljejo ob točno določenih urah in v določenih intervalih med obroki ali med njimi.