Ali ste vedeli, da so lahko ovseni kosmiči ne le okusna, temveč tudi izjemno koristna izbira za zajtrk. Samo dodajte dve žlici lanenih semen in pridobili boste močan vir energije. Poleg tega boste siti več ur.
Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, tako topnimi kot netopnimi, ki pozitivno vplivajo na raven sladkorja v krvi, prebavo in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. Poleg tega so zaradi vitaminov (E, skupine B) in mineralov (železo, fosfor, cink, magnezij) izjemno dragocena prehranska sestavina. Redno uživanje ovsenih kosmičev lahko zniža raven slabega holesterola in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Zdravstveni vodnik – zelenjava
Ovsena kaša z lanenimi semeni – lastnosti
je edinstven vir vlaknin, ki so ključne za pravilno delovanje prebavnega sistema. Vlaknine v lanenem semenu ne le podpirajo črevesno peristaltiko, ampak tudi preprečujejo zaprtje, zaradi česar je idealna sestavina za zdrav zajtrk.
Lanena semena pozitivno vplivajo na zdravje in prinašajo številne koristi:
- Lajša vnetja v telesu,
- Podpira pravilno delovanje črevesja,
- Prispeva k zaščiti prebavnega sistema, krvnega obtoka in srca,
- Pomaga zmanjšati težave s kožo,
- Ima protirakave lastnosti,
- Stabilizira raven krvnega sladkorja in inzulina,
- Zmanjšuje tveganje za možgansko kap,
- Pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka.
Laneno seme je tudi bogat vir omega-3 maščobnih kislin, predvsem alfa-linolenske kisline, ki pozitivno vpliva na zniževanje ravni holesterola. Zato lahko uživanje lanenih semen pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.
Laneno seme za zaprtje in drugo
Poleg vlaknin in maščobnih kislin je tudi vir dragocenih vitaminov, kot so vitamin C, E in vitamini skupine B, ter mineralov, med katerimi so kalcij, magnezij, kalij, mangan, fosfor, natrij, cink in baker. Ta hranila so bistvena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja.
Ovsena kaša z lanenimi semeni – kako jo pripraviti
Priprava ovsenih kosmičev je preprosta in ne zahteva veliko časa. Svoji najljubši kaši dodajte le dve žlici mletega lanenega semena, ki ne bo le obogatilo njenega okusa, ampak tudi povečalo hranilno vrednost obroka. Dodatki, kot so sadje, oreščki ali arašidovo maslo, lahko naredijo ta zdrav zajtrk še bolj raznolik.
Če boste za zajtrk uživali ovsene kosmiče z lanenimi semeni, se boste napolnili z energijo, dlje časa se boste počutili siti in izboljšali svoje zdravje. Je odličen način za začetek vsakega dneva, še posebej za tiste, ki skrbijo za svojo postavo ali želijo shujšati na zdrav način. Preizkusite in se prepričajte, kako lahko majhne spremembe v prehrani vplivajo na vaše počutje in videz.
