Ali pitje vode pomaga pri hujšanju?

Pijte več vode in hujšajte učinkoviteje? Morda se na prvi pogled sliši neumno, a v resnici je res lahko tako. Kako čudežna voda to počne? Analizirajmo posamezne metode in specifične mehanizme nekoliko podrobneje.

Lakota je lahko včasih le prikrita žeja

Verjetno se vam je že kdaj zgodilo, da kljub potovanju med hladilnikom in shrambo še vedno niste našli prave hrane, ki bi potešila vaše želje. Potem ste si morda natočili navaden kozarec vode in v hipu so vsi okusi izginili.

Potem je seveda res, da ne hujšamo zaradi vode, ampak zaradi vseh prigrizkov, ki jih nismo pojedli. Ker pa ima voda pri tem svoje zasluge, naj gre zahvala v tem primeru predvsem njej.

Ljudje, ki pijejo dovolj, bolje shujšajo

Še vedno je treba upoštevati, da izguba teže je predvsem dolgoročna. Tudi vnos tekočine tega ne spremeni, čeprav ostaja resnica, da lahko zadosten vnos tekočine vpliva na lakoto, hrepenenje in celoten vnos hrane.

Če pijemo dovolj tekočine,. manj se prenajedamo, sladkarije nas preganjajo malo manj pridno, in tako enostavno ne zaužijemo toliko kalorij kot takrat, ko telo mučimo z žejo. Končno obstajajo številne študije, ki kažejo na učinkovitejše hujšanje, če pijemo, in na primer posebej.

Obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj voda pomaga pri hujšanju

Še iz enega razloga, v bistvu potrebujemo le osnovno znanje fizikalne kemije. Vodo največkrat dobimo hladno, s temperaturo okoli 15 °C, ali pri sobni temperaturi, ko jo pustimo stati (približno 22 °C). Ker ima naše telo stalno temperaturo 37 °C, v telo je treba segreti vso popito vodo, kar seveda stane nekaj energije. Energija, ki jo teoretično lahko zapišemo v dnevnik s skupno dnevno porabo energije.

Glede na to za vsak liter popite tekočine pri sobni temperaturi telo porabi približno 200 kJ. Isti avtorji navajajo tudi, da lahko pitje 500 ml tekočine pri sobni temperaturi poveča hitrost presnove v mirovanju za 30 % v 30-40 minutah po pitju.

Kdo bi si nekoč mislil, da bomo takšne toplotne izgube dandanes sploh še cenili, saj nam pomagajo ohranjati telesno težo in se ne zrediti.

Dajte prednost čisti vodi in se izogibajte sladkanim limonadam

Vse prednosti vode za hujšanje, seveda veljajo predvsem za čisto vodo brez okusov ali za nesladkane čaje. Sladkana mineralna voda ali celo s sladkorjem sladkane limonade so pravo nasprotje tega, česar bi se morali držati pri hujšanju.

Glede na trenutna priporočila, za vsak kilogram teže naj bi jih spili približno 30 – 45 ml tekočine. Človek, ki tehta 70 kg, naj bi torej spil približno 2-3 litre tekočine, kar seveda ni malo. Tudi s čezmernim vnosom tekočine ne smemo pretiravati, v skrajnem primeru lahko pride do kritičnega znižanja ravni natrija v krvi, kar lahko povzroči glavobol ali slabo počutje.

Če imate težave s klasično vodo iz pipe ali mineralno vodo brez okusov, imamo za vas nekaj nasvetov, kako se spopasti z zadostnim režimom pitja.

Kako popestriti svoj režim pitja, ko ne marate čiste vode

1. Okusite vodo iz pipe limona, pomaranča ali meta. Dodate lahko tudi limetin sok ali druga aromatična zelišča, ki jih imate pri roki. A jemljite jo le kot prijeten dodatek k običajnemu režimu pitja – kajti če pijete le vodo z limono, lahko dolgoročno poškodujete zobno sklenino.

2. Popestrite režim pitja z mineralno vodo. Gazirane mineralne vode so za marsikoga bistveno bolj privlačne od negaziranih ipd nič ni narobe, če svoj režim pitja občasno popestrite z mehurčki. Prednost dajte mineralnim vodam z visoko vsebnostjo kalcija in magnezija, ki bosta prav tako podprla absorpcijo mineralov v telo.

3. Kupite svojo najljubšo steklenico. Morda preprosto ne marate pitja vode neposredno iz pipe ali iz dolgočasnih in grdih plastičnih steklenic, v katerih vodo prodajajo v trgovinah. Všečkaj to kakovostna steklenica z zabavnimi motivi tako lahko postane preprost način, da čez dan popijete kakšen deciliter več.

4. Poskusite z zeliščnimi in sadnimi čaji. So še en brez težav del rednega režima pitja, tako da lahko velik del tekočine dobite z njimi. Seveda lahko vključite tudi kavo ali pravi čaj, a bodite pozorni na skupno vsebnost kofeina čez dan.

Kaj lahko vzamete iz tega?

Preden se lotite najnovejše in najučinkovitejše diete, ki zagotavlja takojšnjo izgubo teže, preverite svoj režim pitja. To je malenkost, a morda je od tega odvisen uspeh ali neuspeh vaših shujševalnih prizadevanj. Če zanemarite svoj režim pitja, se lahko zgodi, da čez dan imate hrepenenje po hrani, po kateri sicer ne bi hrepeneli, če bi imeli dovolj tekočine. Nič ni boljšega kot se izogniti tem testom vzdržljivosti in preprosto piti dovolj tekočine.

Pri izbiri pravih tekočin osredotočite se na čisto ali mineralno vodo, ki jih lahko začinite z limono, limeto, pomarančo ali drugimi zelišči po svojem okusu. Najbolje je, da jih pripravite v velikem vrču ali pretočite v svojo najljubšo steklenico, ki vas bo vedno spominjala na upoštevanje režima pitja.

In če vam voda že teče v grlo, poskusite nadoknaditi tekočino s sadnimi in zeliščnimi čaji. Svoj režim pitja lahko popestrite s pravim zelenim ali črnim čajem, vendar bodite pozorni na skupno vsebnost kofeina. Zlahka se lahko zgodi, da svojo »kofeinsko mejo« zapolnite že zjutraj po več skodelicah močnega zelenega čaja.