Češki terapevt pokazal EDINSTVEN način za sprostitev vratne hrbtenice v nekaj minutah: To preneha z bolečino in počutim se kot prerojena!
Otrdel vrat in boleča ramena sta mnogim od nas dobro poznani težavi.
Dobra stvar je, da če je ta bolečina posledica stresa, slabih navad sedenja ali pomanjkanja aktivnosti, lahko redno raztezanje ne le pomaga, ampak prinese celo trajno olajšanje.
Lahko pomagajo pri bolečinah, vendar ne pozabite, ključna beseda je rednost – to je skrivnost trajnega uspeha.
Našli smo nekaj zelo učinkovitih gibov, ki vam lahko pomagajo pri bolečinah v vratu in ramenih.
Sprostitev vratu
Zvijte brisačo.
Postavite ga pod vrat.
Naj vam glava pade proti tlom in se sprostite.
Ostanite v tem položaju približno 10 minut – če ne čutite bolečine, če vas začne boleti, prenehajte z gibanjem.
Zgornji del hrbta in vrat
Ta vaja zagotavlja globoko sprostitev zadnjega dela vratu in zgornjega dela hrbta.
Začnite tako, da se udobno namestite na stol.
Roke za glavo.
Z brado nežno povlecite glavo navzdol proti prsnem košu.
Zadržite 30-40 sekund.
Nato počasi vrnite glavo v začetni položaj in sprostite roke.
Stran vratu
Sedite na tla na podlogo ali na stol.
Desno roko položite na vrh glave.
Previdno ga povlecite v desno.
Hrbet naj bo vzravnan, ramena pa sproščena.
Počakajte nekaj časa 30-40 sekund.
Nato počasi dvignite glavo nazaj v začetni položaj.
Ponovite na drugi strani.
Zgornja trapezna mišica
Ta del vključuje vrat in ramena.
Začnite tako, da postavite desno roko za seboj in jo zgrabite z levo roko.
Nežno potegnite roko proti levi nogi.
Levo uho nagnite k levi rami.
Zadržite 20 sekund in ponovite na drugi strani.
Sprostitev lopatice
Ta poteza cilja na stran vratu in ramen.
Začnite tako, da sedite na stolu.
In z eno roko držiš naslonjalo stola.
Brado nagnite proti prsnemu košu.
Obrnite uho na levo ramo.
Obrnite glavo za 45° v desno in nato v levo.
Z drugo roko ji lahko pomagate na glavo, vendar ne pritiskajte premočno, vsi gibi naj bodo zelo nežni.
Zadržite na vsaki strani 20-30 sekund.
Nato zamenjajte stran.
Češki refleksoterapevt bo pokazal, kako sprostiti vratno hrbtenico z masažo refleksnih točk
Če ste poskusili že vse, pa se težave z vratno hrbtenico ponavljajo in vračajo, se morda odločite za to metodo.
V njej vam bo češki terapevt pokazal, kako z masažo refleksnih točk sprostite vratno hrbtenico.
Video vadnica:
