Razlog, da se lahko zbudiš sredi noči. Do kakšnih ugotovitev so prišli zdravniki specialisti?
Če se ponoči nenadoma zbudite in ne morete zaspati, je lahko zelo frustrirajoče. Naslednji dan vam lahko popolnoma pokvari razpoloženje. Težave s spanjem so najpogosteje posledica stanja, imenovanega psihofiziološka nespečnost, pravi dr. Rosen.
Dr. Wells pojasnjuje, da imajo nekateri ljudje težave s spanjem zaradi aktivacije živčnega sistema. To je najpogostejša oblika nespečnosti. Povezano je z razvojem misli in vedenja, povezanih s spanjem, ki ohranjajo nespečnost, dodaja dr. Rosen.
Strokovnjak navaja, da nekatere navade, kot je zaskrbljenost ali uporaba zaslonov, olajšajo to disfunkcijo. Priporoča, da se v postelji odrečete telefonu, računalniku, tablici ali gledanju televizije. Tako se lahko izognete psihofiziološki nespečnosti.
Triki, kako ponovno zaspati, ko se zbudite sredi noči
Naš um ima močno sposobnost ustvarjanja asociacij – tako pozitivnih kot negativnih – v spalnici. Če je to prostor, kjer gledate vznemirljive vsebine na televiziji ali pretirano skrbite, potem um tega prostora ne bo imel za primernega za počitek in regeneracijo, pojasnjuje dr. Rosen.
Če ponoči ne želite vstati, dr. Wells pravi, da je najbolje vstati iz postelje. Na ta način se bodo vaši možgani pogosto izognili potrebi po neskončni analizi, ki povzroča nagnjenost k nespečnosti. Dobro je, da je raven svetlobe v prostoru nizka in v drugem prostoru 30 minut počnete nekaj dolgočasnega. Nato se vrnite v posteljo, kjer se vam bo zdelo, da imate boljše možnosti, da ponovno zaspite.
Kdaj poklicati specialista
Če se ponoči redno zbujate in vas muči nespečnost, vsekakor obiščite specialista za spanje. Postavil bo diagnozo ali ugotovil morebitna druga zdravstvena stanja, zaradi katerih se lahko ponoči zbujate. Somnolog bo ugotovil posebne razloge, zaradi katerih ne morete zaspati.
Torej je povsem normalno, da se ponoči zbudiš iz spanca. Toda razlogi za skrb se pojavijo šele, ko težko zaspite na mestu. Zaradi te motnje cikla spanja se lahko naslednji dan počutite utrujeni, zato je treba to stanje zdraviti. Na srečo so nedavne raziskave odkrile a.
, ima pomanjkanje spanja resne posledice za zdravje. Prvič, premalo spanca vpliva na mentalne sposobnosti, spodbuja pridobivanje telesne teže in slabi imunski sistem. Ko ne morete uživati v normalnem spanju, se boste imeli težave s koncentracijo ali se boste težje učili novih stvari. Čustveno ste morda bolj izpostavljeni anksioznosti, depresiji ali nenadnim nihanjem razpoloženja.
