Bi radi bolje spali in se zjutraj zbudili kot riba? Morda ne boste potrebovali nobenih zdravil, a narava vam lahko pomaga. Če slabo spite, je to verjetno posledica stresa, preobremenjenosti, zdravstvenih težav ali napačnega življenjskega sloga. Na srečo narava to prenese.
Poskusite banane
Banane so polne vitaminov A, C, E, K in B. Vsebujejo tudi magnezij, kalij, kalcij in fosfor. Zahvaljujoč snovem, ki jih vsebujejo, lahko njihovo redno uživanje zmanjša tveganje za mišične krče. Poleg tega imajo triptofan, ki naravno spodbuja spanje.
Naredite bananin čaj
Za pripravo učinkovitega čaja za spanje boste potrebovali le liter vode, banano in ščepec cimeta. V loncu zavremo vodo, dodamo oprano banano in kuhamo približno 10 minut. Nato banano odcedimo iz vode in vodo prelijemo v skodelico. Dodajte ščepec cimeta in napitek je pripravljen za pitje. Najbolje je kakšno uro pred spanjem. Cimet olajša sprostitev, izboljša prebavo in krvni obtok v telesu. Magnezij in triptofan bosta poskrbela za ostalo. Obstaja tudi drugi način priprave tega čaja – če se želite izogniti vnosu sladkorja, ki se naravno nahaja v banani, ga lahko pripravite samo iz bananinega olupka. Olupke lahko uporabite sveže ali posušene, odvisno od vas.
Kako posušiti bananin olupek?
Če imate sušilni stroj, je enostavno, posušite jih lahko v 6-8 urah. Vendar pa lahko pečico uporabljate tudi na najnižji stopnji. Narežemo kožice in jih položimo na pekač. Na eni strani jih sušimo 2-3 ure, nato jih obrnemo in prav toliko časa sušimo še na drugi strani. En olupek zadostuje za en čaj.
Tudi način mirovanja lahko naredi veliko
Čeprav lahko bananin čaj pomaga izboljšati vaš spanec, je dobro, da se osredotočite na svojo spalno rutino, ko imate težave. Predvsem hodite spat ob isti uri, spite v dobro prezračeni spalnici ali pa pred spanjem vključite vaje joge ali meditacije. Pomaga lahko tudi izogibanje alkoholu in kajenju tik pred spanjem.
