Pravila za zmanjšanje trebušne maščobe. Kaj lahko storite, da boste imeli tako dolgo sanjano postavo?
Poskusite izločiti predelano hrano
Uživanje hitre hrane poveča tveganje za trebušno maščobo. Predelana hrana povečuje tveganje za trebušno maščobo in je prava nevarnost, ko gre za vnetja v telesu. Študije so pokazale, da predelana hrana povečuje vnetja v telesu in tveganje za razvoj kroničnih bolezni.
Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom
Kruh, piškoti, beli riž, to je le nekaj izdelkov, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate. Nutricionisti priporočajo, da jih nadomestite z. Kompleksni ogljikovi hidrati so veliko bolj zdravi, pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjšujejo visceralno maščobo.
Zaužijte več vlaknin
Če želite zmanjšati trebušno maščobo, morate zaužiti več vlaknin. Vlaknine pomagajo prebavi in pomagajo pri hujšanju. Živila, bogata z vlakninami, vam dajejo občutek sitosti dlje časa in vam tako pomagajo, da pojeste manj hrane.
V prehrano vključite zdrave beljakovine
Prehrana, bogata z beljakovinami, vam bo pomagala do veliko bolj privlačnega telesa. Beljakovine dajejo občutek sitosti, pomagajo pri razvoju mišičnega sistema in pomagajo zmanjševati visceralno maščobo. Nutricionisti priporočajo najbolj zdrave vire beljakovin, kot so belo meso, ribe, pa tudi beljakovine rastlinskega izvora.
Poskusite ne izpustiti zajtrka
Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. Če vam preide v navado zajtrkovati, bo vaš občutek lakote v naslednjih urah izginil in imeli boste dovolj energije za vsakodnevne aktivnosti. Poskusite si organizirati čas tako, da boste vsako jutro postregli zdrav in nasiten zajtrk.
V prehrano vključite omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati visceralno maščobo, pravijo strokovnjaki. Ribe so idealen vir omega-3 maščobnih kislin. V svojo prehrano vključite oreščke, ribe in druga živila, ki vam lahko zagotovijo potreben dnevni vnos maščobnih kislin.
Telovadite vsaj 30 minut
Šport je idealna komponenta, če želite zmanjšati visceralno maščobo. Prehrana ni dovolj za zavidanja vredno postavo. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut dnevne vadbe. Kardio in aerobne vaje so odlične za zmanjševanje maščobe na tem področju.
