Grški jogurt – navaden in brez maščobe je še en visoko beljakovinski prigrizek. Glede na zgornji vir vsebuje skoraj 156-gramska skodelica 92 kalorij in 16 gramov beljakovin. Dodate lahko nekaj jagodičevja, da zaokrožite svoj 100-kalorični prigrizek, in po vrhu potresete cimet za dodaten okus.
Jajca. Nutricionisti trdijo, da ima eno veliko jajce 72 kalorij. To vam omogoča, da ga kombinirate z drugo hrano za dobro uravnotežen prigrizek. Jajca zagotavljajo visoko kakovostne beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, holin, selen, železo, vitamin B12, vitamin B2 in vitamin D.
Ton. 107-gramska pločevinka tune vsebuje manj kot 100 kalorij. Strokovnjaki priporočajo, da tuno zmešate z limoninim sokom, pekočo omako in drugimi najljubšimi začimbami. Ribo lahko postrežete na rezinah kumare ali v listih zelene solate.
Avokado, edamame in pokovka pomagajo pri hujšanju
Avokado. Vsi vedo, da je to sadje bogato z beljakovinami, zdravimi maščobami, minerali, vitamini in ima malo ogljikovih hidratov. Ena tretjina avokada ima 107 kalorij in ga lahko uživate samega ali s preprostimi začimbami.
Goveja pastrami. Velika rezina vsebuje 82 kalorij in skoraj 7 gramov beljakovin, zaradi česar je še ena nasitna možnost. Nutricionisti pravijo, da je ta jed lahko bogata z natrijem, zato morate izbrati sorte z nizko vsebnostjo natrija. Pazite tudi na dodan sladkor, saj ga lahko nekatere omake vsebujejo več kot druge.
Edamame. Predstavlja ime za nezrelo sojo na Japonskem. V nasprotju z veliko zelenjavo ima edamame veliko beljakovin. 100-gramska porcija strokov edamama vam bo zagotovila 109 kalorij in 11 gramov beljakovin.
Pokovka. V treh skodelicah pokovke je 92 kalorij. Čeprav niso znane po vsebnosti beljakovin, bodo tri skodelice pokovke zagotovile slabe 4 grame vlaknin z visoko nasitno vrednostjo. Če želite, lahko po vrhu potresete parmezan za 10 dodatnih kalorij in dodaten okus.
