Da bi okrepili zadnjico in jo dvignili, je potrebno izvajati ustrezne vaje.
Da se poveča obseg zadnjice učvrsti traja več tednov, vendar prve spremembe bodo vidne že po prvih dveh ali treh.
Pomemben je za doseganje želenih rezultatov pravilnost.
Zahvaljujoč portalu se boste naučili 3 učinkovitih vaj, ki vam bodo v pomoč dvignite in tonirajte zadnjico v najkrajšem možnem času.
1. Vaja
Stojte pokonci s stopali nekoliko širše od širine ramen.
In izklopite skrinjo.
Iztegnite roke naprejda ohraniš ravnotežje.
Začnite tako, da ste sami potegnite zadnjico nazaj.
Nato vstanete, kot da bi se želeli usesti na stol in nato vstanete.
Obraz in glava naj bosta obrnjena naprej.
Spustite telo navzdol, tako da so stegna vzporedna s tlemi.
Prestavite svojo polno težo na petah.
Naj bo vaše telo napeto, potisnite telo navzgor skozi pete, da se vrnete v začetni položaj.
Izvedi 12 ponovitev.
2. Telovadite
Ulezite se na blazino.
Upognite noge v kolenih.
Roke položite ob telo, z dlanmi navzgor ali navzdol – kar vam bolj ustreza.
Kolena naj bodo dvignjena nad gležnji.
Pritisnite spodnji del hrbta v podlogo.
počasi dvignite medenico čim višje.
Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
Izdihnite na vrhu.
Ko se premikate navzdol, postopoma prevrnite spodnji del hrbta na blazino.
Izogibajte se hitrim ponovitvam, osredotočite se na krčenje zadnjic in poskrbite, da vaše mišice delujejo.
Naredite 8 do 12 ponovitev.
Celotno vadbo si lahko ogledate na videu z YouTube kanala
Video vadnica:
3. Telovadite
Če želite, da je ta vaja najučinkovitejša, jo pri izvajanju uporabite vadbena guma.
Okoli spodnjega dela desne noge ovijte trak za vadbo.
Postavite se na vse štiri na podlogo za jogo.
Prepričajte se, da so kolena pod boki in roke pod rameni.
Postavite hrbtenico v nevtralni položaj in povlecite lopatice navzdol in nazaj.
Koleno držite pokrčeno, sprostite in dvignite desno nogo, dokler ni stegno v liniji s hrbtenico, pri čemer pazite, da stopalo ostane pokrčeno.
Spustite desno nogo, da se vrnete v začetni položaj, vendar kolena ne naslonite na blazino.
Dokončaj 10 ponovitev na isto stran in nato ponovite preostale ponovitve na drugi strani.
Celotno vadbo (brez fitnes gume) najdete v priloženem videu z YouTube kanala.
