Težave s hrbtom povzročajo težave veliko ljudem.
Pomembno je vedeti, da hrbtenica ne služi samo za podporo trupa in glave, ampak tudi predstavlja zaščita perifernega živčnega sistema za hrbtenjačo.
Če dolgo časa sedite za računalnikom ali pogosto gledate v telefon, verjetno imate to zdravstveno težavo.
Na kanalu YouTube se naučite treh preprostih trikov
Poleg tega, da ste npopravili bodo držo telesa, lajšali tudi bolečine v hrbtu!
Če čutite bolečine v vratni hrbtenici in ramenih, je to posledica pritiska, ki se zaradi slabe drže izvaja na mišice vratne hrbtenice.
Zato je treba popraviti položaj glave in jo “potisniti” nazaj.
Zaradi nepravilne drže, sedečega dela ali drugih dejavnikov obstajajo spremembe v obliki vretenc v medvretenčnih sklepihki se s staranjem poslabšajo.
Iz nivoja hrbtenjače se na eni strani odcepijo paravertebralni živci, na drugi pa po en par za skoraj vsako vretence.
Cervikalna spondiloza lahko prizadene paravertebralne živce v vratu z draženjem ali stiskanjem, ko se kostna odprtina, skozi katero prehajajo skozi hrbtenico, zoži.
Ti živci so za glavo, vrat, ramena, roke, prste, hrbet in do neke mere organe v prsni votlini.
Zaradi tega boste videli, da simptomi cervikalne spondiloze niso omejeni le na vrat.
Vedeti morate tudi, da samo dve arterijski žili se dvigata skozi vratno hrbtenico in prodreta v lobanjo okrog tilnika in vaskularizirajo posteriorni predel glave, kjer se nahajajo različni živčni centri.
To pojasnjuje zakaj ljudje s cervikalno spondilozo ali drugimi boleznimi hrbtenice v predelu vratu lahko občutijo vrtoglavico, zamegljen vid, bolečine v očeh, migrene ali glavobole ali celo zvonjenje v ušesih.
Vzroki cervikalne spondiloze:
poškodbe vratne hrbtenice ali nesreče
debelost
osteoporoza
operacijo na vratni hrbtenici
genetska predispozicija – pri ljudeh, ki imajo to bolezen v družini
Glavni simptomi:
bolečine v ramenih in vratu
bolečina, ki seva v ramo ali roko, lahko celo čutite mravljinčenje
glavoboli in migrene
mišični krči v vratu pri obračanju glave na stran
trd vrat
omotica
zvonjenje v ušesih
Cervikalna spondiloza – diagnoza
Zdravnik se najprej pogovori s pacientom, za določitev diagnoze.
Zdravnik lahko prosi bolnika, naj strese glavo ali strese roko, da oceni njegovo moč.
Vaš zdravnik bo morda zahteval tudi določene gibe rok.
Na podlagi pridobljenih informacij če obstaja sum na cervikalno spondilozo, bo zdravnik zahteval pregled.
Cervikalna spondiloza: zdravljenje
Gibalna terapija in medicinska gimnastika sta v veliko pomoč, če ni spondiloze zelo težko in ne zahteva operacije.
Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, katerim gibom se morate izogibati glede na posebnosti vratne hrbtenice.
Če bolečina ne preneha, lahko zdravnik priporoči zdravila, kot so:
analgetiki
protivnetna zdravila
acetaminophen
steroidne injekcije
Kirurško zdravljenje vratne spondiloze je priporočljivo, kadar želimo odstraniti osteofit ali povečati paravertebralne živčne kanale ali prostor namenjen kostnemu mozgu.
Operacija je lahko indicirana tudi za odstranitev hernije diska v primeru hernije diska.
A preidimo k omenjenim vajam, ki vam lahko pomagajo pri redni vadbi.
1. Vaja
Približajte roko pod levo ključnico.
Rahlo pritisnite in nagnite glavo v desnodokler ne začutite rahle napetosti v vratu.
Iz tega položaja globoko dihajte – velik vdih, globok vdih.
Pri izdihu naj bi popolnoma sprostite mišice.
Naredi 3-4 vdihi in izdihi.
Bodite previdni pri vdihavanju, saj morda boste občutili rahlo omotico.
Za to vajo je bolje sedeti.
2. Telovadite
Za izvedbo te vaje boste potrebovali le stena.
S hrbtom se naslonite na steno in naslonite glavo nanjo.
Tukaj bodi previden da ne vlečeš glave nazaj.
Glava mora biti ob steno, ampak pogled je usmerjen naprej.
brada čim nižje.
Čutili boste, da se aktivirajo mišice v spodnjem delu vratu.
Raztegnete svoje sedeže med lopaticami in vratom.
To vajo bi morali držati pribl 10-15 sekund, postopoma povečujte čas do 20-30 sekund in ponovite 2-3 serije.
3. Telovadite
Pri tej vaji bomo ponovno uporabili steno.
Tokrat lahko počepnete in poleg tega, da pritisnete glavo nanj, naslonite komolce nanj, tako da so roke pod kotom 90°.
Zdaj poskusite obrniti roke tako, da vaši komolci še vedno tvorijo kot 90° in poskušaš se z rokami čim bolj nasloniti na steno.
Delajte na svojem odnosu in kmalu boste občutili spremembo.
Več v priloženem videu.
