Mislim, da ni odrasle osebe, ki je včasih ne boli hrbtenica.
Nepravilna drža, premalo gibanja in predolgo sedenje – ti in številni drugi vzroki prispevajo k vedno večjemu odstotku prebivalstva, ki trpi za za bolečine v različnih delih hrbtenice.
Eden najpogostejših in hkrati najbolj neprijetne so bolečine zaradi vnetja išiadičnega živca in bolečine v križu.
Vendar pa je rešitev včasih lahko preprostejša, kot si mislite.
Preproste vaje, ki bodo pomagale pri bolečinah v ishiadičnem živcu in spodnjem delu hrbtenice
Ponujamo vam kratek vodič po preprostih vajah in položajih, ki vas bodo prevzeli le nekaj minut na dan.
Znebite se bolečin in na najlažji način okrepite hrbtenico.
10 sekund najprej za eno in nato za drugo nogo
Sedite vzravnano in povlecite koleno čim bližje prsnemu košu.
5-krat rahlo dvignite obe nogi, kot je prikazano na fotografiji.
Zadržite nogo v prikazanem položaju 10 sekund, nato ponovite z drugo nogo.
S konicami prstov poskušajte doseči prste na nogah. Ostanite v tem položaju 10 sekund.
Prva pomoč pri bolečinah v ishiadičnem živcu – 1 gib lahko ublaži bolečino
Sproščujoča zaključna vaja, ki lahko hitro ublaži bolečine v išiasnem živcu!
Ulezite se na ravno površino.
upogni kolena.
Prekrižajte noge, kot je prikazano na fotografiji, in jih podprite z rokami.
Ostanite v tem položaju 30 sekund ali več.
Vrnite se v začetni položaj.
Vajo dvakrat ponovite.
Najpomembnejše vitamine in hranila bi moral poznati vsak, ki ima bolečine v hrbtu
Vedeti morate, da je za zdravje hrbta in živčnega sistema ključnega pomena ne samo pravilno gibanje, ampak tudi pravilna prehrana.
Dopolnjevanje s pravimi hranili bo to preprečilotako da se boleče težave ponavljajo, po drugi strani pa delujejo tudi kot najboljša varna preventiva v kateri koli starosti.
In o katerih hranilih govorimo? Gre predvsem za vitamine skupine B in antioksidanti.
Najdete jih na primer v ribah, listnati zelenjavi, stročnicah, mlečnih izdelkih itd govedina. Žal pa ne more vsakdo teh hranil dopolniti s pestro in zdravo prehrano oziroma nikoli ne moremo biti prepričani, ali vnašamo optimalno količino teh hranil.
V tem primeru vam priporočamo uporabljajte varna prehranska dopolnila.
Na trgu lahko najdete dodatke, ki vsebujejo edinstven kompleks vitaminov in hranil v vsaki tabletki. Redna uporaba takšnih dodatkov dokazano izboljša zdravje živčnega sistema in s tem tudi vaše hrbtenice in celega telesa. Takšni dodatki so precej varni in primerni za vse odrasle starosti.
Ne pozabite, da je kombinacija pravilne prehrane in gibanja edini ključ do življenja brez bolečin v hrbtu tudi v starosti.
