3 navade ljudi, ki si ne naberejo zlahka odvečnih kilogramov. Kako jim uspeva vedno ostati v formi

Pravzaprav nobena dieta ni pokazala večjih koristi po enem letu. Namesto tega so dosledna kosila, a z majhnim številom kalorij in predvsem zajtrk, z raznoliko hrano, lahko ključ do zmanjšanja fizioloških prilagoditev telesa ob hujšanju, še pojasnjujejo strokovnjaki

3 navade ljudi, ki si ne naberejo zlahka odvečnih kilogramov

Na splošno ljudje, ki ohranjajo svojo težo, izbirajo hrano po navdihu. Prednost dajem živilom, ki so bogata s prehranskimi dejavniki in ne vsebujejo preveč dodanega sladkorja in maščob.

1. Imajo zdravo prehrano

Ne glede na to, ali ima opazen vpliv na vašo težo ali ne, je zdrava prehrana lahko koristna pri preprečevanju sladkorne bolezni, možganske kapi, bolezni srca in drugih stanj, ki skrajšajo življenje. Kot poudarja specialistka za zdravljenje debelosti Dina Peralta-Reich, je dobro “poskrbeti, da v svoje telo vnašate dobro kalorično energijo.”

To ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati sladoledu ali drugim dobrotam, ampak morate dati prednost hrani, ki ustreza vašemu telesu. Ključ do zdrave telesne teže je zmernost, dodaja dr. Peredo. Samo presežek ima lahko škodljive učinke. Še vedno lahko uživate v svojih najljubših sladkarijah ali soku, vendar v zmernih količinah.

2. Jedo zelo previdno, dokler ne začutijo sitosti

Drugič, lahko pomaga, če se zavedate, kaj jeste. Ne smemo pozabiti, da traja približno 20 minut, da možgani zaznajo, da ste siti. Gre za to, kako jeste, kako hitro jeste, kako se počutite, ko jeste, in ob kateri uri jeste, poudarja dr. Pearlman. Nehati moramo jesti, ko se počutimo siti, in to zahteva čas. Prebava se začne v ustih. Da imamo kakovostno prebavo, moramo hrano dobro prežvečiti, dodaja specialistka.

Torej, če hitite z obilnim obrokom in komaj opazite, kaj jeste, obstaja velika verjetnost, da se boste potem počutili napihnjene in neprijetno. Čas je, da spremenite svoj pristop. Odložite mobilni telefon ali tablico in bodite pozorni na to, kaj imate na krožniku. Če bo prehranjevanje trajalo dlje, boste v celoti občutili, kakšen je okus posamezne hrane. In ko se počutite siti, takoj prenehajte jesti, nadaljuje dr. Pearlman. Ne vztrajajte, da krožnik ostane prazen.

Druga razlaga izhaja iz poznega nočnega prigrizka. Kot ugotavlja dr. Samuel J. Lin, izredni profesor na Harvard Medical School, poznonočni prigrizki povzročajo opustošenje telesu. Povzroča motnje v cirkadianih ritmih, spremembe v ciklih telesne temperature in povečanje proizvodnje kortizola. Slednje povečuje tveganje za debelost in metabolični sindrom, pojasnjuje Lin.

3. So fizično aktivni

Ljudje, ki imajo vedno konstantno težo, imajo še eno skupno lastnost, da so telesno aktivni. Raziskave so pokazale, da je veliko večja verjetnost, da se boste zredili, če sedite. Strokovnjaki običajno priporočajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. Toda če želite ohraniti svojo težo, boste morda morali podaljšati trajanje svoje telesne dejavnosti, glede na kliniko Mayo.

Obstaja pa še en pomemben vidik, povezan s telesno vadbo. Ni nujno, da je to formalna rutina. Pravzaprav, poudarja dr. Pearlman, mora biti celotno telo vključeno v gibanje. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki imajo izjemno aktivna delovna mesta, stalno rutino gibanja.

Mišična masa pomaga ohranjati težo

Morda je čas, da v svojo rutino vključite tudi vadbo. Vadba za moč je lahko koristna pri izgradnji in ohranjanju mišične mase, kar lahko pomaga ohranjati zdravo težo.

Vendar boste tudi ostali bolj zdravi in ​​podaljšali vašo življenjsko dobo. Morda zavidaš suhljati prijateljici, vendar upoštevaj, da ni nujno zdrava. Lahko ima relativno visok odstotek telesne maščobe in nizek odstotek mišične mase. Če ste vitki ali ne pridobivate na teži, torej ne pomeni nujno, da ste zdravi. Mnogi zelo vitki ljudje nimajo najboljših navad, zaključuje dr. Peralta-Reich.