Premalo spiš
Ustrezen spanec je izjemno pomemben za zdravje vašega telesa. Spanec je nujen za pravilno delovanje možganov in imunskega sistema, njegova zadostna količina pa je povezana z manjšim tveganjem za številne kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom.
Dovolj spanja je pomemben dejavnik pri nadzoru apetita, saj pomaga uravnavati grelin, hormon, ki spodbuja apetit.
Pomanjkanje spanja vodi do višjih ravni grelina, zato se lahko pogosteje počutite lačni, ko ste prikrajšani za spanje.
Zaužijete preveč rafiniranih ogljikovih hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati so eden najpogostejših virov energije. Predelana živila vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate, znane tudi kot enostavni ogljikovi hidrati. Rafinirani ogljikovi hidrati nimajo nasitne vlaknine in jih telo prebavi veliko hitreje.
To je glavni razlog, zakaj po zaužitju preprostih ogljikovih hidratov hitro postanete lačni. Poleg tega lahko uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov povzroči hitre skoke krvnega sladkorja. To vodi do povečane ravni insulina, hormona, ki je odgovoren za transport sladkorja v celice.
Ko se inzulin nenadoma sprosti kot odziv na zvišanje krvnega sladkorja, hitro odstrani sladkor, kar lahko privede do nenadnega padca ravni krvi, stanje, znano tudi kot hipoglikemija. Nizek krvni sladkor signalizira telesu, da potrebuje več hrane.
Ne piješ dovolj vode
je izjemno pomembno za vaše zdravje. Pitje zadostne količine vode ima več koristi za zdravje, vključno s spodbujanjem zdravja možganov in srca. Poleg tega bo voda ohranila zdravo kožo in prebavni sistem.
Voda je tudi precej nasitna in lahko zavira apetit. Poleg tega obstaja velika verjetnost, da je telo najverjetneje dehidrirano, če ste prepogosto lačni. Občutek žeje lahko zamenjamo z občutkom lakote, pravijo strokovnjaki.
