Pomaga vam, da jeste več sadja in zelenjave
Malo ljudi ima v svoji prehrani pravo količino sadja in zelenjave. S smutijem se boste verjetno približali temu, da boste zaužili pet do sedem porcij sadja in zelenjave, ki jih potrebujete vsak dan, pravi Kim Shapira, dietetičarka iz Los Angelesa in avtorica knjige This Is What You. Številne študije kažejo, da lahko prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, zmanjša tveganje za kronične bolezni. Med najpogostejšimi so bolezni srca in sladkorna bolezen.
Pomaga izboljšati zdravje prebave
Črevesne bakterije uspevajo na vlakninah in vlaknine lahko dobite samo iz rastlin. Glede na članek iz leta 2018, objavljen v reviji Systems of the American Society for Microbiology, imajo lahko ljudje, ki pojedo 30 ali več različnih rastlinskih živil na teden, bolj raznolik črevesni mikrobiom kot tisti, ki pojedo 10 ali manj.
Z zeliščnim smutijem boste zaužili dobro količino vlaknin. Pomagajo pri prebavi in spodbujajo zdravo črevesje, pravi Scott. »Mešanje sadja in zelenjave uniči njuno celično strukturo. Vaše telo lahko lažje absorbira hranila,« dodaja.
Lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže
Ne samo, da je mogoče smutije nadzorovati glede na porcije. Dobro uravnoteženi vam lahko pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Na ta način zmanjšate verjetnost, da boste med obroki imeli veliko prigrizkov. Poleg tega lahko “hranilna gostota smutijev pomaga zadovoljiti prehranske potrebe telesa, kar potencialno zmanjša željo po nezdravih prigrizkih,” pravi Scott.
Možne slabosti gladilnikov
Ob vseh zgoraj navedenih prednostih vas bo morda presenetilo, če boste slišali, da imajo smutiji nekaj slabosti.
Scott pravi, da se lahko kalorije hitro povečajo, odvisno od tega, kaj je v smutiju, veliko pa jih lahko izvira iz dodanih sladkorjev. Ameriško združenje za srce priporoča, da ljudje omejijo vnos dodanega sladkorja na največ 6 do 9 čajnih žličk ali 25 do 36 gramov na dan, odvisno od spola.
Če vašemu smutiju primanjkuje beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, boste morda kmalu po njegovem pitju začutili lakoto. Tako se lahko lažje prenajedate. “Potrebuje približno 15 minut, da med vašim želodcem in možgani pride do pogovora, da ste siti,” pravi Shapira. Hitro jeste pomeni, da vam morda ostane prostor v želodcu, kar poveča vaše možnosti za prenajedanje.
