Sladkarije so nezdrave, a so hkrati izjemnega okusa, zato se jim težko odrečemo. Oglasi za nove sladkarije nas bombardirajo z vseh strani in ko stojimo v vrsti na blagajni, nas pričaka cel kup čokoladic, ki čakajo, da jih pospravimo v košarico. Kako se upreti skušnjavi in odstraniti sladkarije iz svojega življenja? Imamo štiri načine!
Popolna opustitev sladkorja je danes tako rekoč nemogoča. “Bela smrt” se nahaja v skoraj vseh živilih, zaradi česar je vsak dan pojemo več, kot bi smeli. Dobra rešitev je zavrnitev sladkarij, ki razen zasvojljivega okusa ne prinesejo nič dobrega. Kako se izogniti sladkorju in iz prehrane odstraniti okus po njem? Imamo nekaj nasvetov.
Ne bodo vas več mikale sladkarije
Prekomerno uživanje sladkorja lahko povzroči številne bolezni, zmoti dnevni ritem in povzroči karies. Omeniti velja tudi povečano raven LDL holesterola, ki znižuje »dober« HDL holesterol. Poleg trenutnega užitka je težko najti pozitivne strani nenehnega uživanja sladkarij. Čeprav mnogi obljubljajo, da se bodo odpovedali sladkarijam, večini to na začetku ne uspe, saj bo telo hlepelo po sladkorju in se ne bomo mogli kontrolirati. Opustiti sladkarije je težko, a mogoče. Samo vedeti moraš, kako to narediti.
Kako omejiti sladkor v prehrani?
Začnite tako, da preverite svoj hladilnik. Če je polna predelane hrane, predlagamo, da spremenite svoje prehranjevalne navade. Vaša prehrana mora vsebovati malo predelane hrane, zelenjave in sadja. Če nimate časa za kuhanje vsak dan in se znajdete, da se v naglici natlačite z že pripravljenimi jedmi, je nujno, da začnete kuhati iz zalog. Dovolj je, če dvakrat na teden najdete čas in vse obroke pripravite za več dni vnaprej. Na ta način bo vaša prehrana bolj premišljena in raznolika. Ko imate pri roki že pripravljene zdrave jedi, se s sladkarijami ne boste prenajedli.
Ko nakupujete, analizirajte sestavo posameznih izdelkov in izberite tiste, ki ne vsebujejo preveč sladkorja. Ne vodite se po oznakah “fit” ali “bio”, saj tisto, kar obljublja proizvajalec, ni vedno res. Še eno pravilo se sliši trivialno – ne kupujte sladkarij. Ko nimate doma nič nezdravega, tega ne morete jesti in se tako rešite skušnjave.
Zakaj imamo tako radi sladkarije?
Sladkor povzroča prav tako odvisnost kot alkohol in nikotin. Če vsak dan v želodec stlačite veliko sladkih prigrizkov, lahko pričakujete, da se bo vaše telo nanje navadilo. Ko mu zmanjka poznanega »goriva«, začne po njem hrepeneti in to občutimo v obliki napadov lakote, nenadzorovane sladkosnede ali slabe volje.
Omeniti velja tudi hormon sreče, ki se izloča, ko pojemo nekaj sladkega. Upoštevajte, da v otroštvu prejmemo sladkarije kot nagrado in naše telo jih šteje za nekaj dobrega, kar spremljajo pozitivna čustva. Okrevanje od odvisnosti od sladkorja je polno vzponov in padcev, a sčasoma lahko vidimo, da je življenje brez sladkorja možno in zelo prijetno!
