Kateri hrani se morate izogibati, če imate visok holesterol? Kaj lahko storite za uravnoteženo prehrano
Vendar pa strokovnjaki priporočajo izbiro mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Priporočajo jogurt in kefir, dva mlečna izdelka, ki ne vsebujeta veliko nasičenih maščob.
rdeče meso
Rdeče meso, kot je govedina, svinjina ali jagnjetina, ni dobro za ljudi z visokim holesterolom. bogat je z nasičenimi maščobami, ki telesu otežujejo razgradnjo holesterola.
To ne pomeni, da nikoli ne smete jesti rdečega mesa, vendar bi morali tisti z visokim holesterolom razmisliti o zmernem uživanju tega mesa.
Strokovnjaki ljudem z visokim holesterolom priporočajo vire rastlinskih beljakovin.
Koža na mesu
Nasičene maščobe so prisotne tudi v koži na mesu. To velja za kožo katere koli vrste mesa.
Strokovnjaki priporočajo, da se ljudje, ki se soočajo s povišanim holesterolom, odločijo za puste vire beljakovin, kot so perutnina brez kože, ribe, stročnice in drugi.
Ti vsebujejo manj nasičenih maščob in lahko pomagajo ohranjati mišično maso, so povedali strokovnjaki za Parade.com.
Predelana živila
Če imate opravka z visokim holesterolom, se morate izogibati predelani hrani. Predelana hrana vsebuje veliko nezdravih maščob, soli in malo vlaknin, mineralov in vitaminov.
Strokovnjaki priporočajo, da se jim izogibate in nezdravo hrano nadomestite z obroki, bogatimi z vlakninami in beljakovinami.
Kako lahko izboljšate zdravje srca
Ni samo prehrana tista, ki lahko izboljša zdravje srca in zniža holesterol. Spremenljivost holesterola od osebe do osebe je lahko odvisna tudi od posameznikove genetike in tega, kako se telo sooča s holesterolom.
Vendar pa vam lahko izbira zdrave hrane sčasoma pomaga znižati holesterol. Za ljudi z visokimi trigliceridi je izbira prehrane zelo pomembna. Na visoke trigliceride, ki se merijo, ko je holesterol visok, vpliva hrana, ki jo jeste. Predelana živila ali živila z visoko vsebnostjo maščob bodo znatno zvišala raven trigliceridov.
Na visoke trigliceride lahko vplivamo tudi z rafiniranimi ogljikovimi hidrati.
predstavljajo jih beli kruh, bele testenine, krekerji, ki nimajo vlaknin in mnogi drugi. Na splošno strokovnjaki priporočajo zdrav življenjski slog za boljše zdravje srca. To lahko dopolnimo z vadbo, zdravo hrano, zadostno količino spanca in primerno hidracijo.
