Turčija je dober vir aminokisline triptofan. Študije kažejo, da triptofan neposredno vpliva na spanje. Pretvori se v serotonin in nato v melatonin, ki deluje v epifizi in spodbuja spanje.
Glede na študijo iz leta 2016 lahko uživanje ogljikovih hidratov pomaga ljudem absorbirati triptofan v možganih. Zato lahko uporaba celih zrn za pripravo sendviča s puranom pomaga izboljšati kakovost spanja.
oves
Oves je naravni vir melatonina. Tudi druga žita, kot sta pšenica in ječmen, so bogata z vitamini in minerali.
Oves je tudi zdrava polnovredna hrana, ki vsebuje vitamine, minerale in vlaknine. Če pa želite imeti zmerno težo, zaužijte manjšo količino ovsa in se izogibajte rednemu uživanju pred spanjem, saj bi se lahko zredili. 40-gramska (g) porcija ovsa vsebuje približno 140 kalorij.
BANANE
Banane povečajo proizvodnjo melatonina, ki lahko pomaga ljudem bolje spati. Srednja banana vsebuje približno 105 kalorij in je dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Poleg tega so hitra in enostavna hrana, ki jo lahko pojeste za potešitev lakote pred spanjem.
Jogurt
Jogurt je odličen vir kalcija. Poleg tega, da je ključen za zdravje kosti, raziskave kažejo, da lahko kalcij podpira tudi boljši spanec. To živilo je še en dober vir triptofana.
Jogurt vsebuje veliko beljakovin, zaradi česar se lahko človek počuti bolj sitega. Zlasti uživanje beljakovin kazeina ponoči lahko pomaga zmanjšati lakoto naslednje jutro.
jajca
Glede na pregled iz leta 2017 so jajca še en bogat vir melatonina. So tudi dober vir beljakovin. Eno jajce vsebuje 6,28 g beljakovin.
Kot zdrav prigrizek zvečer lahko pojeste kuhano jajce z dvema kosi ovsa. Lahko pa pripravite jajčne in zelenjavne kolačke, ki jih hranite v zamrzovalniku, ko bodo zvečer potrebovali hiter prigrizek.
