- Z masažo mišic se je ukvarjal že Hipokrat pred našim štetjem.
- Športna masaža športnikom pomaga pri boljših rezultatih in hitrejšem okrevanju po naporni dejavnosti.
- Izogibajte se masaži, če vam je slabo ali imate akutno mišično blokado.
Masaža in njena prva uporaba
Masaža in njena uporaba segata daleč v zgodovino v obdobje Mezopotamije. Že Hipokrat, ki je živel okoli leta 400 pr. l., je zagovarjal pozitiven učinek trenja na togost mišic. V 16. stoletju je francoski kirurg Ambrosie Paré potrdil koristnost masaže, zlasti za bolnike po operacijah. Prav pri njih je izbral masaže kot glavni, večkrat dokazani postopek zdravljenja.
In od kod točno beseda “masaža”? Zibelka je stara Grčija. Beseda “masaža” izhaja iz grške besede “massé”, kar pomeni “oblikovana masa”. Športna masaža se je prva pojavila kot uradna oblika regeneracije v Ameriki na olimpijskih igrah 2012kjer je doživel velik uspeh, a se je širil tudi na ozemlju drugih celin.
Na kaj lahko vpliva masaža?
Masaža je v športu zelo dobrodošlo in pravzaprav najbolj uporabljeno sredstvo regeneracije. Lahko ga označimo kot učinek mehanskega dotika na celotno človeško telo. To je približno dotik maserjeve roke telesa, ki ga masiramo s stimulativnim ali zdravilnim namenom. Natančneje, masaža je najpogosteje namenjena pripravi športnikov na določen nastop, pospešitvi ali izboljšanju okrevanja po športnih nastopih ali med treningom, pogosto pa se uporablja tudi za zdravljenje manjših poškodb. Na splošno prispeva k regeneraciji fizičnega in duševnega zdravja posameznika. Masaža pozitivno vpliva na:
- krvni obtok, ki izboljša oskrbo s kisikom in potrebnimi hranili,
- odstranjevanje utrujajočih snovi in odpadkov,
- mišična napetost
- centralni živčni sistem,
- duševni stres,
- mobilnost sklepov.
Z drugimi besedami – govorimo lahko o mehanskem, biokemičnem in refleksnem učinku masaže, ki ga bomo opisali
Pozitivni učinki masaže
Določene vrste masaž potrjujejo, da glede na uporabljene dotike, njihovo smer in intenzivnost ali glede na uporabljena pomožna sredstva lahko dosežemo različne cilje in celo nasprotujoče si učinke. Vendar imajo vse vrste masaž iste splošne učinke:
- mehanski: deluje na principu vračanja krvi in sokov iz periferije v obtočni center,
- biomehanski: povzroči pordelost kože na mestih, kjer se izvaja katerikoli dotik zaradi širjenja krvnih kapilar in drobnih žil v koži,
- odsevni: govorimo o reakciji organizma v oddaljenih območjih od točke draženja zaradi centrifugalne poti refleksnega loka,
- psihološki: nastane kot reakcija na dotik in ima za posledico splošno sprostitev in sprostitev posameznika.
Vsi zgoraj omenjeni 4 splošni učinki so prisotni pri vsaki masaži, bodisi hkrati ali zaporedno.
Vrste športne masaže
Športna masaža ima široko področje uporabe, zato je treba pravilno izbrati njeno vrsto. Delimo ga na 5 osnovnih tipov:
- Pripravljalna masaža: gre za splošno masažo, ki jo izvajamo z intenzivnim masiranjem mišic in uporabo vseh primernih variant pulziranja. Včasih se imenuje tudi trening ali kondicioniranje.
- Nujna masaža: njegov cilj je pripraviti športnike na največjo zmogljivost, medtem ko se ne uporablja v dneh treninga. Izvaja se samo pred začetkom tekmovanja (lahko je del ogrevanja).
- Masaža med predstavami: njegovo uporabo je mogoče najti na dirkah, tekmovanjih in tekmah. Uporablja se v odmorih med predstavami. Gre za kombinacijo masaže za lajšanje utrujenosti in nujne masaže, vendar se športnik med njo ne sme popolnoma sprostiti.
- Masaža za lajšanje utrujenosti: v idealnem primeru naj bo to masaža, ki skupaj traja vsaj 40 minut. Zagotavlja naj se 1-2 krat na teden glede na dogovor in stopnjo utrujenosti športnikov. V najboljšem primeru mu ne bi smela slediti nobena aktivnost.
- Terapevtska masaža: je namenjen zdravljenju lažjih bolezni in poškodb športnikov. Izvaja se po posvetovanju s strokovnjakom.
Cilj športne masaže
Športna masaža, ki se uporablja v športnih zmogljivostih, mora imeti jasno opredeljen cilj in namen njene uporabe. Tale cilj je odvisen od konkretnega posameznika in njegov trenutni položaj v športnih pripravah – ali je v času treninga, tekmovanja ali počitka. Med najpomembnejšimi cilji masaže priporočamo:
- priprava na športni nastop (trening, tekmovanje, dirka, tekma),
- pomoč pri ogrevanju tudi pri daljšem (večkrožnem) tekmovanju,
- pomoč pri raztezanju,
- podpora procesom okrevanja po stresu,
- zbujanje občutka psihološkega ugodja in sprostitve,
- specifično pomoč pri zdravljenju poškodb po odobritvi ustreznega specialista.
In kakšne so indikacije in kontraindikacije športne masaže?
Športna masaža se pogosto uporablja, ali za podporo maksimalne zmogljivosti ali po intenzivni športni aktivnosti za sprostitev obremenjenih mišic, pomiritev telesa in pospešitev regeneracije tkiv. Masaža je torej zaželena pri:
- priprava pred športno obremenitvijo,
- regeneracija in sprostitev po nastopu.
Vsekakor pa obstajajo primeri, ko se masaža nikakor ne priporoča, in sicer:
- akutni prehlad (kašelj, izcedek iz nosu, povišana telesna temperatura),
- nalezljiva bolezen,
- vnetne bolezni,
- akutna mišična blokada,
- kožna bolezen
- resnejša krvavitvena stanja,
- takoj po obroku (1-2 uri).
Masažne tehnike
Pri športni masaži delimo masažne dotike glede na način podajanja v 6 osnovnih skupin, in sicer:
- trenje – običajno gibanje poteka od bolj oddaljenih krajev do centra, lahko pa tudi krožno in v več smereh,
- gnetenje – služi za sprostitev mehkih tkiv (masaža dolgih mišic),
- širjenje – je podoben trenju, vendar je sila tukaj večja, prodira v večjo globino,
- utripajoča – to so hitri izmenični udarci v mišico,
- tresenje – tukaj je potrebna popolna sprostitev mišic, kar bo posledično izboljšalo krvni obtok,
- gibanja v sklepih – to je rahlo povečanje obsega gibanja v sklepih pod aktivnim delovanjem maserja.
Vsaka od tehnik ima svoj pomen, zato je priporočljivo med strokovnjaki izbrati tisto, ki resnično ve, kdaj in natanko katero od njih izbrati, da bo učinek želen. Dandanes je na trgu veliko masažnih terapevtov, ki imajo le tečaj masaže. Vsekakor je prednost, če izberete strokovnjaka, ki se med drugim ukvarja tudi z gibanjem (bodisi neposredno iz medicinskega ali športnega sektorja), ker lahko bolje oceni trenutno funkcionalnost in potrebe vašega telesa. Glede na to vam bo tudi svetoval, kako pogosto naj hodite na masažo (čeprav je to danes bolj vprašanje časa in financ).
Izdelki za masažo
Masažna sredstva so sestavni del masažne opreme. Pri njihovi izbiri je treba upoštevati več dejavnikov. Masažno sredstvo naj bo izbrano tako, da ne povzroča nasprotnih učinkov od tistih, ki jim je masaža namenjena, hkrati pa stranko v ničemer ne moti (alergija, smrad ipd.). Moral bi pozitivno podpirati delovanje masaže, biti spolzek, zlahka odstranljiv po masaži in ustrezno izbrani glede na temperaturo okolja. Sredstva za masažo vključujejo:
Kaj lahko vzamete iz tega?
Masaža ima dolgo zgodovino in se kot zdravilna metoda uporablja že od samega začetka. Lahko vpliva na fizično komponento, predvsem na okorelost mišic in prekrvavitev tkiv, pa tudi na psihično komponento, predvsem psihično napetost. V športu je našla svoje nenadomestljivo mesto. Ločimo ga na določene vrste in vsaka ima drugačen učinek na telo športnika. Masažo izberemo z zastavljenim ciljem in namenom glede na njen učinek.
Obstaja veliko masažnih tehnik in sredstev, ki jih je spet treba izbrati glede na razpoloženje stranke in okolje, v katerem se nahaja.
