Spanje je bistvenega pomena za delovanje celotnega telesa. Dejstvo je, da z leti njegova kakovost relativno upada in da se mnogi starejši spopadajo z nespečnostjo. Na spanec vpliva telesna raven melatonina, hormona, ki ga proizvajajo nevroni. Vendar se ti s staranjem zmanjšujejo. K boljšemu spancu pa lahko pripomorete na preprost način. Dovolj je že primerna spalnica brez motečih elementov.
Vir: Youtube
Starejši in spanje
Manjša potreba po spanju je v starosti povsem naravna. To je posledica manjše aktivnosti čez dan, kar je povezano z manjšo potrebo po regeneraciji organizma. Če pa je spanec prekinjen in nemiren, je človek pogosto pretirano utrujen in to zagotovo ni dobro za celoten organizem. Nespečnost, pri kateri se starejši ljudje pogosto zbujajo ponoči in vstajajo relativno zgodaj zjutraj, pogosto negativno vpliva na njihovo splošno zdravje. Pogosto so vzrok simptomi somatskih bolezni, ki pa negativno vplivajo tudi na depresijo in upad kognitivnih funkcij.
Pogosto prebujanje ponoči je pogosto povezano z motnjami urinarnega sistema, torej s pogostejšim uriniranjem, drugič s prebavnimi težavami, zasoplostjo zaradi srčnega popuščanja in bolečinami v sklepih. V nekaterih primerih lahko težave s spanjem povzročijo tudi zdravila, zato je nespečnost vedno dobro zdraviti pri strokovnjaku.
Spalnica je prostor harmonije in miru
Za dober spanec je najpomembnejše, da se v spalnici počutite dobro in mirno. Zato je red vedno na prvem mestu. Zato bodite pozorni na redno čiščenje in ustrezno higieno. Razmislite o redni menjavi posteljnega perila. Na primer, če imate v spalnici nepospravljena oblačila, vse pospravite v omare.
Samo nekaj kosov pohištva
Veliko pohištva lahko zelo enostavno vzbudi občutek nemira in kaosa v spalnici. Zato te sobe ne prenatrpajte z velikim številom nepotrebnih omar in miz. Če imate tukaj odprte police, jih ne napolnite z majhnimi stvarmi, naj bodo le za spodobno dekoracijo, ne pa za shranjevanje običajnih stvari.
Pazite na ogledala
Slabo postavljena ogledala lahko motijo tudi kakovosten spanec. Čeprav se vam morda zdi prijetno, da vizualno povečajo notranjost, ne sodijo v spalnico. Razen če se jim izogibate, nikoli ne sme biti neposredno ob vratih in postelji.
Spalnica ni pisarna
Če želite zaspati in bolje spati, ne pozabite, da spalnica ni ne pisarna ne dnevna soba. Zato se izogibajte delu, bodisi v postelji ali za pisalno mizo, in vseeno pospravite TV in drugo elektroniko. Poleg tega boste znatno prihranili oči pred svetlečimi monitorji. Raje preberite dobro knjigo ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Za spanec pa sta najboljša tišina in tema.
www.mojezdravi.cz, www.vyspise.cz, www.thespruce.com
