Druge vrste juhe
lahko deluje pri dieti z juho. V juho lahko dodate vir beljakovin, kot so fižol, piščanec ali puran. Ponovno se prepričajte, da je juha na osnovi juhe, ne na smetani.
Kaj lahko jeste na jušni dieti
Glavna sestavina jušne diete je zelenjavna juha, ki jo boste jedli za zajtrk, kosilo in večerjo. Nekateri se odločijo, da bodo dodali nekaj dodatnih nizkokaloričnih živil, da se bodo dlje časa počutili siti.
Med najbolj priljubljenimi izbirami so:
- zelenjava
- Sveže sadje
- Puste beljakovine, kot so piščanec, tofu ali fižol
- rjavi riž
Živila, ki so v jušni dieti popolnoma prepovedana:
- Juhe na osnovi smetane ali sira, ki imajo več kalorij kot juhe na osnovi zelenjave
- Živila, bogata s škrobom, kot so kruh, testenine, krompir ali beli riž
- Pecivo, sladice ali živila z dodanimi sladkorji
- Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt ali sir
- Mastno meso, na primer govedina, svinjina.
Z jušno dieto lahko shujšate
Čeprav obstajajo ljudje, ki pravijo, da vam lahko dieta z juho pomaga izgubiti 20 kilogramov, je resnica, da boste verjetno nekoliko shujšali. Najbolj žalostno je, da boste po koncu diete spet pridobili težo, pravi dietetičarka Erin Palinski-Wade.
Če se tega držite sedem do deset dni, kar je priporočeni čas za dieto z juho, lahko večina ljudi pričakuje, da bo izgubila od 1 do 5 funtov, pravi Palinski-Wade.
Težava je v tem, da večina teže, ki jo izgubite na dieti z juho, ni telesna maščoba, ampak teža vode. Zelo nizkokalorična dieta za sedem do deset dni bo povzročila, da telo razgradi shranjeno energijo ali glikogen v mišicah.
Posledično lahko tehtnica pokaže kakšen kilogram manj, a nižja številka ne bo ostala dolgo. Kakor hitro prenehate z dieto z juho in se vrnete na običajen vnos kalorij, boste v dnevu ali dveh ponovno pridobili izgubljeno vodo in težo, pravi Lawder.
Kako zdrava je jušna dieta
Uživanje juhe je lahko del načrta zdravega hujšanja. Toda večina strokovnjakov se strinja, da jesti samo juho sedem do deset dni ni najboljša ideja.
“Juha ne bi smela biti edina stvar, ki jo jeste, če želite shujšati,” pravi Palinski-Wade.
Dieta samo z juho ali samo s tekočino nima dovolj kalorij, da bi vzdrževali več kot teden ali dva. Premalo kalorij lahko izčrpa energijo in sčasoma dejansko oteži hujšanje.
Zmanjšanje kalorij prisili telo, da za energijo porabi mišično tkivo. “In če izgubite mišice, to upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje,” dodaja Palinski-Wade.
Slabosti jušne diete na kratko
Je dieta, ki zmanjša vnos kalorij na minimum. Uživanje zelo nizkokalorične diete lahko vpliva na vašo raven energije in lakoto. Sčasoma lahko ovira vaš metabolizem in oteži hujšanje.
Ne zagotavlja dolgotrajne izgube teže. Zelo nizkokalorične diete pomagajo pri zadrževanju vode. Ko pa se vrnete na običajni vnos kalorij, se boste takoj zredili.
Ni prehransko uravnotežen. Če boste jedli samo juho, boste verjetno izgubili vitalne vitamine in hranila.
Lahko je dieta z veliko natrija. Če jeste juho iz pločevinke, verjetno dobite več soli, kot jo potrebujete.
Če jeste samo juho, se lahko počutite brez energije. In sčasoma vas lahko to privede do uživanja nezdrave hrane.
