Predstavitev partnerja
Možgani niso odgovorni le za spomin in koncentracijo, ampak nadzorujejo tudi številne ključne procese v telesu. Odgovoren je za fiziološke procese, torej je t.i komandni center vseh telesnih sistemov. Pod njegovo »močjo« so tudi čustveni in kognitivni procesi. Kaj to pomeni? Empatija, spoznavanje realnosti, odločanje, spomin in ustvarjalnost: vse to dolgujemo možganom.
Zdaj, ko vemo, da so možgani ključen in zelo dragocen organ, moramo zanje ustrezno skrbeti. kako Najbolje je, da začnete s sprostitvijo, da se lahko primerno spočijete in regenerirate. To je ključna veščina za zmanjšanje količine stresa čez dan. Ne pozabite, da se v kriznih situacijah v telesu poveča raven kortizola, stresnega hormona. Čeprav deluje v majhnih količinah stimulativno, pa ob daljšem vztrajanju deluje uničujoče.
Obstaja veliko načinov za sprostitev, a najprej morate najti čas za to. Lahko se lotite prijetnega hobija, meditirate, izvajate dihalne vaje ali se preprosto odpravite na sproščujoč sprehod. Ne glede na to, za kakšno obliko počitka se odločimo, nam bodo naši možgani dolgoročno hvaležni.
Ali želite poskrbeti za svoj um? Pravila zdravega prehranjevanja morate imeti na dosegu roke
Za izboljšanje delovanja možganov je pomembno obvladati načela zdrave prehrane. Začeti je vredno pri številu obrokov – dobro je, da dnevni jedilnik sestavljajo trije glavni obroki in dva manjša. Enako pomembno je, kaj jemo. Kaj dati na krožnik?
- Maščobe – v svojo prehrano je vredno vključiti izdelke, ki so vir nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Najdemo jih v mastnih morskih ribah in hladno stiskanih oljih.
- Zelenjava in sadje – najboljši način za oskrbo telesa z antioksidanti, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami. Najbolje jih je uživati surove ali blanširane.
- Oreščki so idealen vir magnezija, elementa, ki podpira pravilno delovanje živčnih celic. Zahvaljujoč njej bolje delujeta spomin in koncentracija, telo pa je manj dovzetno za kronični stres.
- Ogljikovi hidrati – kompleksni sladkorji so hrana za možgane, zato v prehrani ne smejo manjkati. Splača se jesti polnozrnate testenine, kruh in zdrob ter stročnice.
Vredno je skrbeti ne le za izdelke, ki jih damo na krožnik, za pravilno ravnovesje makrohranil, temveč tudi za kakovost hrane, ki jo kupujemo. Kadar je le mogoče, je dobro izbrati izdelke iz ekološke pridelave oziroma take, ki vsebujejo čim manj dodanih sladil ali soli. Tovrstne izdelke je vredno iskati v trgovinah z zdravo prehrano, eko tržnicah ali pri lokalnih pridelovalcih z ustreznimi certifikati. Vsak obrok je dobro dopolniti s kumaricami[1] ali kumarice.
Preizkušena prehranska dopolnila lahko uporabite tudi kot dopolnilo k hranljivim obrokom. Izberete lahko na primer tiste, ki vsebujejo mešanico izbranih vitaminov in kislin ter izvleček zelene mete.[2]ki je bogata s polifenoli[3]. To je sestava prehranskega dopolnila, na primer Active Mind Complex podjetja Herbalife. Njegova sestava vključuje vitamine C, B6 in B12 ter folno, rožmarinsko in pantotensko kislino. Ko se odločamo za uporabo tovrstnih izdelkov, si velja zapomniti, da so prehranska dopolnila dodatek k vsakodnevnemu jedilniku, ne pa nadomestijo pravilno sestavljene in raznolike prehrane.
Higiena spanja je ključna. Brez tega možgani ne bodo delovali s polno zmogljivostjo
Pravilno uravnotežena prehrana je pomemben vidik skrbi za možgane, vendar ni vse. Higiena spanja je pomembna za pravilno delovanje, vendar se lahko individualne potrebe po regeneraciji razlikujejo. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali odrasli spati vsaj šest ur za učinkovito regeneracijo telesa.
Pomembno je tudi, kako gremo spat. Bolje je, da se sprostite nekaj minut pred spanjem: nehajte gledati televizijo ali brskati po zaslonu pametnega telefona. Spalnico je treba vnaprej prezračiti, dobro zaščititi pred umetno svetlobo, ki prihaja od zunaj, postelja pa mora biti udobna.
Po drugi strani pa del prebivalstva muči nespečnost, ki je po raziskavah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) za bolečino druga bolezen, ki jo diagnosticirajo zdravniki. Če vsaj malo dvomimo, da nas nespečnost prizadene, je najbolje, da gremo k zdravniku in se z njim posvetujemo o našem primeru.
“Gibanje je zdravje” je pravilo, ki ga ne smemo nikoli pozabiti. Pravzaprav je telesna vadba nujna za popolno postavo, pa tudi za boljše delovanje naših možganov, vsaj iz dveh razlogov. Prvič, vadba vpliva na naše boljše počutje- Drugič, telesna dejavnost nasiči naše telo s kisikom, zaradi česar možgani delujejo s polno zmogljivostjo.
Če nam telesna aktivnost ni prijetna, želimo pa imeti oster um, je čas, da le začnemo z vadbo. Na srečo se vam ni treba potiti v telovadnici, le začnite s preprostimi aktivnostmi.
Najprej se sprehodimo – dovolj je, da hodimo vsaj pol ure na dan. Če nam je ta oblika aktivnosti dolgčas, nas nič ne ustavi pri teku, obisku bazena ali uporabi članarine v fitnesu. Naši možgani nam bodo hvaležni tudi, ko se bomo lotili nordijske hoje ali preprosto kolesarili.
Za podporo možganom je ključnega pomena, da se spočijejo in regenerirajo. Higiena spanja, primerno vzdušje v spalnici in izogibanje zaslonom pred spanjem so pomembni za učinkovito regeneracijo telesa. Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva tudi na psihično zmogljivost. Vredno je slediti tudi načelom zdravega prehranjevanja – zagotoviti pravilna razmerja makrohranil (če je treba, se splača uporabiti aplikacijo, ki nam bo pomagala izračunati hranilne vrednosti), pa tudi vključiti zelenjavo, sadje in oreščke v dnevni jedilnik. Po potrebi lahko uporabite prehranska dopolnila, kot je Active Mind Complex iz Herbalife. Ne smemo pozabiti, da so prehranska dopolnila le dodatek k uravnoteženi prehrani in zdravemu življenjskemu slogu.
[1] [2] Cirlini M, et al. Molekule. 2016;21(8):1007; Narasimhamoorthy B, et al. Ind Crops Prod 2015; 63: 87-91
[3] Falcone PH, et al. Nutr Res. 2019;64:24-38; Falcone PH, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):58; Herrlinger KA, et al. J Altern Complement Med. 2018; 24 (1): 37-47
Predstavitev partnerja
