Če dan začnete na dober način, lahko veliko spremenite. Psihologija kaže, da lahko nekatere preproste jutranje navade povečajo vašo stopnjo sreče, ugotavlja
Kako začnete dan, lahko pomembno vpliva na vaše razpoloženje.
Po mnenju psihologov lahko to, kako začnete dan, pomembno vpliva na vaše razpoloženje in produktivnost.
Pravzaprav obstaja 9 s psihologijo podprtih jutranjih navad, ki lahko prispevajo k vaši sreči in so preprostejše, kot si mislite.
1. Izražanje hvaležnosti
Hvaležnost, čeprav se morda zdi preprosta, lahko močno vpliva na vaše razpoloženje.
Psihologija dosledno dokazuje pozitivne učinke izražanja hvaležnosti. To ne samo, da se počutite dobro v tem trenutku, ampak preusmeri vašo pozornost s tega, kar je narobe v vašem življenju, na tisto, kar je prav.
Začetek dneva s priznavanjem vsega, kar je dobrega v vašem življenju, poskrbi za pozitiven ton za preostanek dneva. To je kot dnevna doza pozitivnosti, ki poveča vašo srečo.
Zatorej opustite svojo jutranjo utrujenost in začnite dan z naštevanjem stvari, za katere ste hvaležni. Lahko je karkoli – od topline postelje do vonja jutranje kave.
2. Zdrav zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva.
Uživanje zdravega zajtrka ne napaja samo vašega telesa, ampak tudi vaš um. Določa ton za preostanek dneva.
Številne ugotovitve raziskav poudarjajo pozitivne učinke zajtrka na zdravje. Dokazano je, da zdrav zajtrk izboljša raven energije in koncentracije.
Prispeva tudi k boljšemu uravnavanju telesne teže ter znižuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca.
Zato si vzemite čas za zajtrk – nekaj zdravega in uravnoteženega.
3. Telesne vaje
Jutranja vadba se morda zdi zastrašujoča naloga, vendar je resnično spodbujevalec sreče. Ko telovadite, vaše telo sprošča endorfine, ki se pogosto imenujejo “dobri hormoni”. Ti hormoni ne izboljšajo le vašega razpoloženja, ampak tudi pomagajo zmanjšati stres in tesnobo.
Ni vam treba več ur teči maratona ali hoditi v telovadnico. Celo hitra hoja okoli bloka ali hitra 15-minutna vadba joge lahko naredi veliko razliko.
Tudi jutranja vadba lahko poveča vašo mentalno jasnost 4 do 10 ur po vadbi.
4. Načrtujte svoj dan vnaprej
V načrtovanju dneva vnaprej je nekaj krepilnega. Daje vam občutek nadzora in vam pomaga ostati organiziran.
Namesto da takoj skočite v službo, si vsako jutro vzemite nekaj minut in določite prioritete svojih nalog. Določite najpomembnejše naloge in jih načrtujte za čas, ko ste najbolj produktivni.
To preprosto dejanje načrtovanja ne le zmanjša stres, ampak tudi poveča produktivnost. Poleg tega vam daje jasen načrt za ta dan, s čimer odpravlja nepotrebna presenečenja in hitenje v zadnjem trenutku.
5. Živite v tem trenutku in bodite prisotni
V vrvežu življenja pogosto pozabimo živeti v trenutku. Tu nastopi zavedanje.
Čuječnost je preprosto posvečanje pozornosti sedanjemu trenutku brez obsojanja. Gre za to, da cenite, kje ste in kaj počnete, namesto da bi bili vedno osredotočeni na to, kar sledi.
Živeti v tem trenutku je lahko tako preprosto, kot da si vzamete nekaj trenutkov, da se osredotočite na svoj dih in opazujete naravo okoli sebe. ali da uživate v jutranji kavici.
6. Pogovarjajte se z ljubljenimi
V našem zasedenem življenju včasih pozabimo na pomen medčloveške povezanosti. Toda začetek dneva s pogovorom z najdražjimi je lahko pravi dvig razpoloženja.
Ne glede na to, ali gre za kratek klic z vašo mamo, izmenjavo nekaj sporočil s partnerjem ali vesel klepet z vašimi otroki med zajtrkom, lahko te interakcije vaše jutro napolnijo s toplino in pozitivnostjo.
Te povezave nudijo čustveno podporo, nas spominjajo na našo vrednost in namen v življenju ter našim jutrom dodajo tisti prepotreben pridih ljubezni.
7. Omejite uporabo telefona
V tej digitalni dobi je zlahka zasvojen s telefonom od trenutka, ko se zbudiš.
Začetek dneva s telefonom je lahko naporen in stresen. To je tako, kot da bi probleme sveta povabili v svoj um, še preden bi se imeli priložnost, da se pravilno zbudite.
Vsako jutro si privoščite nekaj časa brez telefona. Izkoristite ta čas, da se povežete sami s seboj, uživate v zajtrku ali preprosto uživate v jutranji tišini.
8. Poslušajte glasbo ali poddaje
Glasba ima moč spremeniti razpoloženje in začeti dan na pozitiven način. Po drugi strani pa so podcasti lahko odličen vir navdiha.
Zakaj jih torej ne bi vključili v svojo jutranjo rutino?
Med pripravami lahko poslušate svoje najljubše pesmi ali pa poslušate podcast. To je preprost, a učinkovit način, da svoje jutro napolnite s pozitivnostjo in motivacijo.
9) Dajte prednost samooskrbi
To je morda najpomembnejša točka. Vedno dajte prednost rutini nege.
Samooskrba ni luksuz, ampak nuja. Gre za početje stvari, ki hranijo vaš um, telo in dušo.
Začetek dneva z neko obliko samooskrbe lahko pomembno vpliva na vaše razpoloženje in splošno dobro počutje. Lahko je preprosto kot vroča prha, meditacija, branje knjige ali preživljanje časa v naravi.
Moč juter
Psihologija opozarja na moč, ki jo imajo naše jutranje navade pri vplivu na našo stopnjo sreče. Delujejo kot volan, usmerjajo naše razpoloženje, produktivnost in splošni pogled na življenje.
Ne glede na to, ali gre za izražanje hvaležnosti, uživanje zdravega zajtrka ali preprosto za nekaj trenutkov za dihanje in prisotnost, so te navade majhni koraki, ki vodijo do bistvenih sprememb v našem količniku sreče.
