Vodilni guru dolgoživosti Dan Buettner pravi, da je sreča lahko povezana z majhnimi stvarmi – na primer, kaj jeste za zajtrk ali število ur, ki jih spite vsako noč.
Osem preprostih navad vas lahko naredi srečnejše FOTO arhiv
Avtor in sodelavec National Geographica je svojo kariero zgradil s preučevanjem najdlje živečih ljudi na svetu. Skoval je izraze “modra območja”, da bi opisal pet regij sveta, kjer ljudje živijo do visoke starosti.
To so Sardinija, Italija; Ikaria, Grčija; Nicoya, Kostarika; Loma Linda, Kalifornija; in Okinawa, Japonska, opombe .
V nedavnem posnetku, ki ga je naložil na svojo stran na Instagramu, je Dan usmeril pozornost na navade najsrečnejših ljudi na svetu.
Trdil je, da mnogi od njih naredijo osem preprostih stvari, ki dnevno dvignejo njihovo razpoloženje in jih dolgoročno nasmejijo. Tukaj so:
1. Vsako noč spite vsaj 8 ur
Ko gre za zdravje in dobro počutje, se zdi, da je v središču spanje – in sreča ni izjema.
»Najsrečnejši ljudje spijo osem do devet ur in pol na noč. Če spite šest ur, ste približno 30 % manj srečni.”je trdil Dan.
Strokovnjaki na Harvard Medical School so Danu povedali, da sta spanje in razpoloženje “močno povezana.”
“Slab ali nezadosten spanec lahko povzroči razdražljivost in stres, medtem ko lahko dober spanec izboljša dobro počutje.”pravijo znanstveniki.
2. Jejte rastlinski zajtrk
Izkazalo se je, da ima lahko pravilen začetek dneva daljnosežne posledice. Dan pravi, da naj začnemo jutro z – to pomeni brez mesa in brez mlečnih izdelkov.
Predlaga tudi, da se zjutraj izogibate presladki in mastni hrani.
»Če jeste zajtrk z visoko vsebnostjo maščob ali sladke kosmiče, boste lačni [până la] kosilo, boste imeli čez dan manj energije”je pojasnil.
3. Družite se
Vsakodnevno druženje je ključ do sreče, meni Dan.
“Obvezno pojdi na kavo ali kosilo s prijateljem”je predlagal.
Priporočljivo je štiri do pet ur – ali šest, če lahko – socialne interakcije z ljudmi, ki so vam všeč.
Študije kažejo, da lahko osamljenost naredi več kot samo vpliva na vaše razpoloženje – vpliva lahko tudi na vaše zdravje, saj poveča tveganje za demenco, srčni napad in možgansko kap.
4. Sodelujte kot prostovoljec
Raziskava, ki jo je leta 2020 objavila Univerza East Anglia, je pokazala, da je prostovoljstvo povezano z večjim zadovoljstvom v življenju, večjo srečo in manj simptomov depresije.
“Statistično gledano po vsem svetu so prostovoljci srečnejši od neprostovoljcev”je trdil Dan.
5. Dremež
Danov peti predlog za srečo je bil preprost: “Počitek”.
Raziskava, ki jo je leta 2017 izvedla univerza Hertfordshire, je pokazala, da sreča. Psiholog Richard Wiseman je dejal: “Prejšnje raziskave so pokazale, da vas dremež, ki traja manj kot 30 minut, naredi bolj zbrane, produktivne in ustvarjalne.”
6. Delajte s krajšim delovnim časom (če lahko)
Dan je nadaljeval, da vas lahko delo s krajšim delovnim časom namesto s polnim delovnim časom osreči – če si to lahko privoščite.
»Poznamo z vsega sveta [că] ljudje, ki delajo manj kot približno 35 ur na teden, poročajo o najvišji stopnji sreče. Seveda morate zaslužiti dovolj denarja, da pokrijete svoje osnovne potrebe,” je dejal.
Skratka, manj dela bi nas naredilo srečnejše in bolj zdrave.
7. Imejte vero
“Pripadnost veri – ni pomembno, kakšna je vera – zlaga krog v korist sreče,” je dejal Dan.
Poročilo raziskovalnega centra Pew je pokazalo, da se versko aktivni ljudje opisujejo kot “zelo srečni”.
8. Omejite gledanje televizije in čas na družbenih omrežjih
Mnogi ljudje preživijo dragoceni čas na družbenih omrežjih ali gledajo televizijske oddaje in serije. A
“Zdi se, da bi bilo približno 30 minut na dan vsakega optimalno”je dejal Dan o televiziji in družbenih medijih.
Raziskave so pokazale, da pri otrocih med tretjim in šestim letom več časa, preživetega pred televizorji, video igrami in družbenimi mediji, poveča možnosti za duševne težave.
