Zaprtje ni prijetno stanje, in če ste že bili v tem položaju, potem to veste iz prve roke. Nekatera živila lahko pomagajo ublažiti simptome zaprtja, druga pa lahko težave še poslabšajo, saj upočasnijo prebavo ter prispevajo k trdemu blatu in težjim odhodom na stranišče.
Tukaj je sedem živil, ki se jim morate izogibati, če imate težave z zaprtjem
Predelana živila
Predelana živila, kot so čips, piškoti in zamrznjeni obroki, pogosto vsebujejo veliko maščob in malo vlaknin, kar lahko prispeva k zaprtju. Vsebujejo tudi veliko konzervansov in aditivov, ki lahko motijo delovanje prebavil.
Rdeče meso
Rdeče meso, kot sta govedina in jagnjetina, je lahko dober vir beljakovin in železa, vendar vsebuje tudi veliko nasičenih maščob, ki lahko upočasnijo prebavo. Izberite bolj puste vire beljakovin, kot so piščanec ali puran, ribe ali rastlinske alternative.
Mlečni izdelki
Pri nekaterih ljudeh lahko mlečni izdelki, kot so mleko, sir in sladoled, poslabšajo simptome zaprtja. Mlečni izdelki so lahko za nekatere ljudi težko prebavljivi, zlasti če imajo intoleranco na laktozo. Poskusite mlečne alternative, kot so mandljevo mleko ali izdelki brez laktoze, in preverite, ali vam olajšajo simptome.
Ocvrta in mastna hrana
Ocvrta hrana, kot so ocvrt krompirček, ocvrt piščanec in mastni hamburgerji, ne vsebuje le veliko nezdravih maščob, ampak tudi malo vlaknin. Uživanje prevelikih količin maščob lahko upočasni prebavo in prispeva k zaprtju.
Beli kruh in testenine
Beli kruh, testenine in riž so bili med predelavo oropani vlaknin in hranilnih snovi. Zato lahko povzročijo zaprtje, saj upočasnijo prebavo in zmanjšajo količino blata. Izberite polnozrnate alternative, kot so polnozrnati kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine, da bi povečali količino vlaknin.
Banane
Čeprav so banane hranljivo sadje, bogato s kalijem in vitamini, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaprtje, zlasti če jih zaužijemo preveč. Če ste nagnjeni k zaprtju, razmislite o omejitvi uživanja banan ali jih kombinirajte z živili z veliko vlakninami, kot so ovseni kosmiči ali oreščki.
Alkohol in kofein
Alkohol in kofein lahko dehidrirata telo, kar lahko prispeva k zaprtju. Poleg tega lahko kofein pri nekaterih posameznikih spodbudi gibanje črevesja, vendar lahko prekomerno uživanje povzroči odvisnost in sčasoma poslabša zaprtje. Omejite uživanje alkoholnih pijač in pijač s kofeinom ter poskrbite, da boste čez dan hidrirani z vodo.
newsbeast.gr
