Obstajajo posebni razlogi, zakaj ste po sončnem zahodu bolj lačni. Za mnoge ljudi je večerja največji obrok dneva, vendar to pogosto ni zadnji obrok pred spanjem.
Včasih nočno prigrizovanje ni povezano z lakoto. Lahko je posledica želje po sladkem po večerji ali zato, ker gledate televizijo in želite nekaj prigrizniti. Vendar pa obstajajo legitimni razlogi za nočno lakoto. Tukaj je šest vzrokov za nočno lakoto, ki vas bodo morda presenetili.
6 možnih razlogov, zakaj ste ponoči bolj lačni
Zakaj smo ponoči bolj lačni? Ste se kdaj vprašali, zakaj se vam ob mraku nenadoma pojavi močna želja po hrani?
6 možnih razlogov, zakaj se ponoči počutite bolj lačni:
- Cirkadiani ritem doseže vrhunec ponoči
- Imate težave s spanjem
- Vaja v večernih urah
- Ste pod stresom
- Pri večerji niste dobili dovolj hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje
- Uživanje alkohola
Cirkadiani ritem
Cirkadiani ritem je 24-urni cikel spanja in budnosti našega telesa. Znano je, da vpliva na naš spanec, toda ali ste vedeli, da vpliva tudi na to, kdaj se počutimo lačni?
Dr. Raymond Bourey, dr. med. in endokrinolog, strokovnjak za spanje, pojasnjuje, da je harvardski profesor in raziskovalec Dr. Frank Scheer, dr. med. pred 10 leti potrdil povezavo med nočno lakoto in cirkadianim ritmom. “Dr. Scheer je ugotovil, da je vrh lakote zaradi cirkadianega ritma okoli 20. ure zvečer, najnižji učinek lakote zaradi cirkadianega ritma pa je ob 6. uri zjutraj,” pravi Dr. Bourey.
Motnje spanja
Alyssa Scordo, doktorica prehrane, registrirana dietetičarka pri Intermountain Health, pravi, da so znanstvene raziskave pokazale, da se pri ljudeh, ki imajo težave s spanjem, običajno poveča proizvodnja gremlina, ki je znan tudi kot “hormon lakote”.
“To vključuje tiste, ki trpijo zaradi vsaj ene neprespane noči, ali tiste, ki imajo bolj kronične težave s spanjem,” pravi. Vendar Scordo dodaja, da se zaradi teh višjih ravni lahko nekdo počuti lačnega kadar koli, ne le ponoči.
Dr. Bourey poleg tega pravi, da obstajajo nekatera posebna zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo, da nekdo ponoči poje več, med drugim
sindrom nočnega hranjenja (ko se nekdo zbudi sredi noči in poje prekomerno količino hrane) in
s spanjem povezana motnja hranjenja (ko nekdo ponoči poje in se tega ne spomni).
“Vzroki niso vedno znani, vendar sta to dve resni motnji hranjenja, ki se pojavita med spanjem in zahtevata oceno in zdravljenje pri specialistu medicine spanja s strokovnim znanjem na tem področju,” pojasnjuje Dr. Bourey.
Vadba ponoči
Vadba povzroča lakoto, saj mora telo obnoviti gorivo, ki ga je pokurilo. Če vadite zvečer in po vadbi ne zaužijete dovolj hranilnih snovi (predvsem beljakovin in ogljikovih hidratov), boste pozneje ponoči verjetno zelo lačni.
Stres
Stres je povezan s povečano ravnjo kortizola, stresnega hormona, ki lahko poveča apetit. Poleg tega zaradi stresa običajno posežemo po hrani z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
Pomanjkanje hranilnih snovi v večernem obroku
Večerja, ki je revna z beljakovinami in zdravimi maščobami, vas ne bo dolgo nasitila. Izberite živila z višjo hranilno vrednostjo, da se boste počutili siti in se izognili nočnemu hrepenenju.
Uživanje alkohola
Alkohol lahko moti signale spanja in lakote. Raziskave kažejo, da lahko alkohol poveča apetit po začetku prehranjevanja. To pomeni, da boste morda lačni tudi po večerji, če boste obrok pospremili z alkoholom.
Kaj storiti, če ste ponoči lačni
Ste ponoči lačni? Vas zanima, ali vam bo hrana pomagala zaspati ali pa bo imela ravno nasprotni učinek? Zdravniki, ki se ukvarjajo s spanjem, pogosto poudarjajo, da je pomembno, da tik pred spanjem ne jeste. Dr. Bourey pa trdi, da če nimate refluksa kisline, je najbolje, da si privoščite nočni prigrizek, ki vas bo nasitil. Konec koncev je težko spati, če vam kruli v želodcu.
Scordo priporoča, da za nočni prigrizek izberete nekaj z beljakovinami in zdravimi maščobami. “Primeri [περιλαμβάνουν] pest oreščkov, skuta s sadjem ali jogurt z malo arašidovega masla,” pravi.
Opozarja tudi na pomen ustreznega vnosa hranil pri večerji. S tem se že na začetku odpravi potreba po prigrizkih po večerji. Poleg tega je zaradi alkohola, ki lahko povzroči lakoto, pomembno zmanjšati njegovo uživanje.
Če imate težave s spanjem, je morda koristno sodelovati s strokovnjakom za spanje, ki vam lahko pomaga ugotoviti razloge za težave s spanjem in vam ponudi specifične nasvete. Če je vaše nočno prehranjevanje posledica stresa ali duševnega stanja, se lahko zdravljenje izkaže za koristno.
Na splošno obstaja veliko razlogov za nočno lakoto. Če jo doživljate tudi vi, je osredotočenje na razloge zanjo pomemben korak pri njenem odpravljanju. Če pa vas včasih ponoči le zagrabi lakota, nekaj pojejte. Ni nujno, da se v posteljo odpravite lačni.
