Če resno razmišljate o hujšanju, je pomembno, da upoštevate vse, kar zaužijete, vključno s pijačami. Voda je vedno odlična izbira, vendar bodimo iskreni: Včasih iščete nekaj bolj vznemirljivega. Na srečo obstaja veliko okusnih pijač, ki podpirajo hujšanje in jih lahko uživate čez dan.
Pogosta “ovira”, s katero se soočajo tisti, ki se držijo dietnega načrta, je, da se naveličajo omejene izbire hrane in pijače, zato je lahko zelo pomembno, da imate pri roki široko paleto različnih jedi in pijač.
Ključni del vaše poti hujšanja mora biti načrtovanje. Spodnji seznam lahko natisnete in ga namestite na vrata hladilnika, da vam nikoli ne zmanjka idej. Teh 6 okusnih domačih napitkov bo poskrbelo, da bo hujšanje bolj okusno – in vsekakor lažje.
Zeleni sok
Zeleni zelenjavni sok s pulpo je poln hranilnih snovi. Pomislite na ohrovt, zeleno ali špinačo. Sok je nizkokaloričen, vsebuje malo sladkorja in ohranja vlaknine, ki preprečujejo lakoto. Pri hujšanju velja, da več zelenjave in sadja kot zaužijete, boljše rezultate boste dosegli. Raziskave kažejo, da ima uživanje zelenjave ključno vlogo pri uravnavanju telesne teže pri ljudeh, ki so genetsko nagnjeni k višjemu indeksu telesne mase.
Zelena zelenjava je tudi odličen vir močnih antioksidantov, ki pomagajo blažiti vnetja, kar je še posebej pomembno pri hujšanju, saj vnetja otežujejo hujšanje.
Napitek z vlakninami
Srečno črevesje je zdravo črevesje, zato ne preseneča, da je eden najboljših napitkov za hujšanje prav črevesju prijazen napitek.
Mikrobiom je pomemben dejavnik pri hujšanju. Povečanje števila dobrih bakterij v črevesju bo pomagalo izriniti slabe bakterije, kar bo spodbudilo hujšanje in pozitivno vplivalo na presnovo. Ljudje pogosto razmišljajo o jemanju probiotikov za izboljšanje zdravja črevesja, vendar spregledajo prebiotike in vlaknine, ki so v prehrani bistvenega pomena.
Smoothie z grahovimi beljakovinami
Ste razpoloženi za smoothie? Dodajte svojemu smoothiju grahove beljakovine in ga naredite prijaznega pri hujšanju. Grahove beljakovine vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, ki vas nasitijo.
Kombinacija beljakovin in vlaknin tudi stabilizira krvni sladkor, kar preprečuje napade želje po sladkorju in povečanje kortizola, ki povzroča trebušno maščobo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko grahove beljakovine pomagajo pri hujšanju, tudi če kalorij ne omejujemo. Grahove beljakovine so koristne tudi za ohranjanje stalnega delovanja metabolizma, saj so dober vir aminokislin.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je poln antioksidantov, ki so odlični v boju proti kroničnemu vnetju, ki je neposredno povezano z debelostjo. Poleg tega nima kalorij. Raziskave kažejo, da lahko zeleni čaj pospeši izgorevanje maščob in poveča presnovo.
V 12-tedenski študiji so ugotovili tudi, da je koncentrirani zeleni čaj, ki uporablja aktivne sestavine zelenega čaja (katehine in kofein), pri tistih, ki so ga uživali, povzročil izgubo teže 7,7 kilograma v primerjavi s tistimi, ki ga niso poskusili.
Voda s ščepcem keltske soli
Če redno pijete vodo zaradi hidracije, ji dodajte ščepec keltske soli. Keltska sol vsebuje pomembne minerale in elektrolite, ki pomagajo pripeljati vodo v celice, da lahko poganja mitohondrije in zaneti energijo ter podpira delovanje mišic in možganov. S tem energijskim zagonom boste še bolj učinkoviti pri vadbi in dosegli takojšnje rezultate pri hujšanju.
Kava
Raziskave kažejo, da lahko kava pomaga pri hujšanju, saj pospešuje presnovo in izgoreva maščobe. Kava je bogata tudi s klorogensko, ferulno, kavno in n-kumarinsko kislino, ki so močni antioksidanti, ki blažijo vnetja in tako pospešujejo hujšanje.
