Maščobe se lahko skladiščijo v našem telesu, a kaj se zgodi, ko se začnejo skladiščiti v jetrih? Zakaj bi morali biti pozorni in skrbeti za stanje naših jeter? Vsekakor ne gre samo za estetski problem.
Vir: Youtube
Prekomerno uživanje rafiniranih sladkorjev in maščob
Sodobne prehranjevalne navade nas pogosto vodijo v prekomerno uživanje rafiniranih sladkorjev in maščob, kar lahko poveča tveganje za zamaščenost jeter. Hitra hrana, sladke pijače in sladko pecivo so pogosti kršitelji. Slabe prehranjevalne navade ustvarjajo idealne pogoje, da naša jetra postanejo tako majhno skladišče maščob.
Kaj lahko storimo glede tega? Previdnost je ključna. Poskusite se izogibati pretiranemu uživanju hitre hrane, sladkih pijač in mamljivega, a pogosto nezdravega peciva. Namesto tega razmislite o dodajanju hrane z veliko vlakninami v svojo prehrano. Vlaknine so tako zelo dragocen pomočnik, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za zamaščenost jeter in ohranja naša jetra v splošni formi.
Pomanjkanje telesne aktivnosti
Predstavljajte si svoje telo kot odličen stroj, ustvarjen za gibanje in akcijo. Ta odličen stroj izgubi svoj sijaj, če večino časa preživite v statičnem načinu – večino časa sedite ali stojite. Sedeči način življenja je lahko najhujši sovražnik vašega telesa, še posebej ko gre za vaša jetra.
Zakaj je to pomembno? Ko niste dovolj aktivni, vaš metabolizem preneha delovati na pol in poraba kalorij se zmanjša na minimum. Rezultat? Jetra imajo težje delo in lahko pridejo v nevarno situacijo, ko morajo začeti skladiščiti maščobo. In to ni nekaj, kar si želimo.
Kaj lahko storimo glede tega? Prekinite sedeči življenjski slog. Ni vam treba takoj preteči maratona, a redna telesna aktivnost je lahko ključna. Lahko je to večerni sprehod, kolesarjenje ali ples v dnevni sobi – vse, kar vas spravi v gibanje.
Med dolgimi odmori v službi ne pozabite vzeti odmora. Razgibajte vrat, pretegnite noge – vsak gib šteje.
Presežek alkohola
Alkohol ima neposreden učinek na jetra in če ga pijete prekomerno, ga jetra le s težavo predelajo. To lahko povzroči postopne poškodbe teh vitalnih organov, kar je res resna zadeva.
Kaj lahko storimo glede tega? Tukaj ni treba uvesti popolne prepovedi. Ključna sta zmernost in zavedanje. Omejite količino popitega alkohola in poskušajte izbrati kakovostne pijače. Ne pozabite jetrom od časa do časa privoščiti počitek – en večer na primer izberite brezalkoholno alternativo.
Pomanjkanje spanja
Pomislite na svoja jetra kot na nočnega čuvaja svojega telesa. Pomanjkanje spanja je, kot bi tem nočnim čuvajem preprečilo opravljanje njihovih pomembnih nalog. Med spanjem so aktivni in opravljajo več ključnih funkcij za ohranjanje splošnega zdravja telesa. Razstrupljajo in čistijo naše telo. Uravnavajo glukozo v krvi. Shranjujejo pomembna hranila, kot je glikogen, zaloga energije.
Ob pomanjkanju spanca so moteni procesi, ki običajno potekajo ponoči. To lahko povzroči kopičenje maščobe v jetrih in postopno poslabšanje njihovega stanja.
Kaj lahko storimo glede tega? Tukaj velja zlato pravilo – dajte jetrom dovolj počitka. Poskusite vzdrževati reden urnik spanja, izogibajte se pretiranemu gledanju v ekrane pred spanjem in ustvarite mirno vzdušje v spalnici. In če imate možnost, jim čez dan privoščite kratko siesto.
Kronični stres
Kronični stres lahko povzroči motnje v številnih telesnih funkcijah, vključno s presnovo v jetrih. Stres aktivira tako imenovani odziv “boj ali beg”, pri katerem telo sprošča stresne hormone, kot je kortizol. Ti hormoni vodijo do povečane proizvodnje glukoze v jetrih, kar lahko zviša raven sladkorja v krvi. Ta povečana raven glukoze lahko prispeva k motnjam presnove maščobe v jetrih in povzroči njeno kopičenje.
Ljudje pod kroničnim stresom se na svoje čustveno stanje pogosto odzovejo s spremembo prehranjevalnih navad. Nekateri morda iščejo tolažbo v nezdravi hrani z veliko maščob in sladkorja, ki lahko poveča tveganje za debelost in posledično zamaščena jetra.
Pomembno je najti načine za učinkovito obvladovanje stresa, bodisi z meditacijo, jogo ali drugimi sprostitvenimi metodami.
Zdrav življenjski slog je ključni dejavnik pri preventivi zdravja. Omejite vnos rafiniranih sladkorjev in maščob, redno telovadite, ne pijte alkohola vsak dan, dovolj spite in se ne obremenjujte preveč. Vaša jetra vam bodo hvaležna za to.
Vir: timesofindia.indiatimes.com
