Dolgoročno hujšanje zahteva predanost, doslednost in celovito vadbo. Čeprav ni čarobne vadbe za izgubo kilogramov, lahko določene vaje in treningi pomembno prispevajo k izgorevanju kalorij, izgradnji mišic in splošni izgubi maščobe. Tukaj so posebne vaje za dolgotrajno hujšanje, ki vam bodo pomagale doseči trajne rezultate.
Vključitev teh vaj v svojo rutino vam lahko pomaga podpreti dolgoročne cilje hujšanja s povečanjem izgorevanja kalorij, izgradnjo puste mišične mase in izboljšanjem splošne ravni telesne pripravljenosti.
Skakalni poskoki
Preprosta, a učinkovita kardiovaskularna vadba, ki poskrbi za razgibavanje srca in kurjenje kalorij. Pri njej deluje več mišičnih skupin, vključno z nogami, rokami in jedrom, zato je odličen dodatek k vsakemu programu vadbe.
Stojte z nogami skupaj in rokami ob strani. Skočite navzgor, hkrati pa razmaknite noge v širini ramen in visoko dvignite roke. Pristanite na prste na nogah in spustite roke nazaj ob strani. Ponavljajte določeno število ponovitev ali čas.
Burpees
Burpees so vadba za celotno telo, ki združuje aerobno vadbo in vadbo za moč, pri kateri se kurijo kalorije in krepi vzdržljivost. Namenjene so številnim mišičnim skupinam, hkrati pa povečujejo srčni utrip, zato so učinkovita vadba za hujšanje.
Začni v pokončnem položaju z nogami v širini bokov. Sedite in roke položite na tla pred seboj. Spustite noge nazaj v položaj deske.
Naredite počep in nato skočite nazaj v sedeči položaj. Eksplozivno skočite v zrak in iztegnite roke navzgor.
Planinci
Dinamična vadba za osnovno telo, pri kateri se poveča tudi srčni utrip, zato je odlična izbira za kurjenje kalorij in izboljšanje kardiovaskularne kondicije.
Začnite v položaju deske, roke naj bodo tik pod rameni, telo pa v ravni liniji. Pri tem imejte vključeno jedro, kolena pa hitro izmenično približujte prsim, kot da bi se hitro vzpenjali na goro. Nadaljujte z menjavanjem nog s hitrim, nadzorovanim gibanjem za določeno število ponovitev ali časovno obdobje.
Vrv
Vrv je klasična kardiovaskularna vadba, ki jo lahko izvajate skoraj povsod in je izjemno učinkovita za kurjenje kalorij.
Skoki z mesta
Skoki z mesta so pliometrična vaja, ki krepi spodnji del telesa in izboljšuje eksplozivno moč, hkrati pa povečuje srčni utrip.
Postavite se pred škatlo z nogami v širini ramen. Postavite se v sedeči položaj, nato pa eksplozivno skočite na škatlo in mehko pristanite z obema nogama. Spustite se ali skočite nazaj v začetni položaj in takoj ponovite določeno število ponovitev.
newsbeast.gr
