Ko v svoj zajtrk vključite hranila, kot so beljakovine, zdrave maščobe, ogljikovi hidrati in vlaknine, se boste dlje časa počutili siti. In čeprav se to sliši enostavno, je lahko težko ugotoviti, kaj je res pomembno jesti za zajtrk.
5 idej za zdrav zajtrk, ki vam pomagajo ohraniti postavo
Tukaj so živila za zajtrk, ki jih lahko upoštevate, da dobite sitost, ki jo potrebujete za nadzor telesne teže.
jajca
ki vam bodo pomagali do zdravega in krepkega zajtrka. Prav tako vam lahko pomagajo, da ne boste pojedli več prigrizkov zaradi vsebnosti beljakovin, pravijo strokovnjaki. Eno veliko jajce vsebuje 7 gramov visokokakovostnih beljakovin. Visoka kakovost pomeni, da ga telo res učinkovito uporablja. Poleg tega jajca vsebujejo druge pomembne vitamine in minerale, ki jih je največ v rumenjaku.
OREŠČKI
Oreščki vsebujejo koristno mešanico rastlinskih beljakovin in dobrih maščob. Vsebujejo tudi polinenasičene maščobe, kot je omega-3, ki pomagajo pri sitosti. Študija, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da lahko zdravi odrasli, ki redno uživajo živila, ki vsebujejo polinenasičene maščobe (PUFA), kot so oreščki, občutijo ugodne spremembe v hormonih apetita, povezanih z lakoto in sitostjo.
oves
, zlasti topne vlaknine, znane kot beta-glukan, ki so povezane s povečano sitostjo in drugimi koristmi. Strokovnjaki pravijo, da so med največjimi koristmi znižanje ravni LDL in skupnega holesterola.
