Želite imeti lepo oblikovana vitka stegna?
To so 4 najboljše vaje, ki jih lahko izvajate v udobju doma in rezultati ne bodo dolgo čakali.
Rednost je pomembna in bodite nanjo tudi pozorni pravilna izvedba posameznih vaj.
Te vaje so primerne tudi za začetnike.
Število ponovitev na začetku prilagodite svoji vzdržljivosti in postopoma povečujte število ponovitev.
Naguban počep
Vstani tako, da imaš noge širši od širine bokov.
Prsti naj bodo obrnjeni navzven in položite roke ob bok.
Povlecite svoje telo k tlom čim nižje.
Prepričajte se, da imate kolena v višini prstov.
Ko se vrnete v začetni položaj na vrhu pazite, da potisnete telo navzgor od stopal do pet.
Pazite, da ne upognete ramen, hrbet naj bo raven.
Jedro napeto, ker je pomembno, da izdihnete vsakič, ko se mišice skrčijo.
Zato je pomembno, da si so vdihnili, ko so se premikali navzdol.
In izdihnili so, ko so se pomaknili navzgor.
Naredite čim več ponovitev v 1 minuti.
Bočni dvig nog v ležečem položaju
Lezite na bok.
Pokrčite desno nogo.
In podprite glavo z desno roko.
Dvignite levo nogo od tal.
Dvignite ga čim višje.
Spustite nogo, ne da bi se dotaknili tal, in ponovite.
Po zaključku ponovite vajo na nasprotni strani.
Most
Ta vaja je temelj močnih kolen, saj lahko šibka ali neaktivna kolena povzročijo različne težave.
Tudi deluje za krepitev mišic nog in trebušnih mišic.
Stranski izpad
Vstani naravnost s stopali v širini bokov.
Nato naredite korak v desno.
Upognite desno koleno, dokler ne tvori kota 90° s tlemi.
Potem odskoči nazaj.
In se vrnite v začetni položaj.
Ponovite tudi na levi strani.
Za najboljše rezultate ne pozabite, da je edini način, da dosežete razmak med stegni znebite se maščobe na notranji strani stegen.
Pomembno je doseči ta cilj kombinacija življenjskega sloga, prehrane in vadbe.
Zato združite to rutino s pravilno prehrano in vadbo in imeli boste noge svojih sanj.
Vso srečo!
