Začetek novega leta je pogosto čas, ko se ljudje lotimo tudi nove diete, da bi shujšali. Kljub dobrim namenom na začetku se je lahko težko zavezati novemu življenjskemu slogu, s skušnjavo, da bi jedli in se ukvarjali z drugimi nezdravimi navadami na vsakem koraku, ugotavlja.
Raziskovalci so našli tri znanstveno dokazane trike za ohranjanje postave.
Raziskovalci so našli tri znanstveno dokazane trike, s katerimi lahko letos ostanete na dobri poti.
1. Razmišljajte o “zabavnih” stvareh
Kar zadeva uživanje zdrave hrane, raziskave kažejo, da se je bolje osredotočiti na dober okus kot na zdravstvene koristi, če želite shujšati.
Strokovnjaki so ugotovili, da jim je spodbujanje ljudi, naj se osredotočijo na kratkoročne “zabavne” koristi zdravih navad, pomagalo, da se jih držijo.
»Takojšnje nagrade so močnejše gonilo vztrajnosti kot odložene nagrade. Natančneje, takojšnje nagrajevanje pri izbiri dejavnosti – na primer, da udeleženci izberejo najbolj prijetno namesto najbolj uporabne vadbe ali okusnejšo vrečko korenja namesto najbolj zdrave – povečuje vztrajnost.« je dejal dr. Kitlin Woolley z univerze Cornell.
Njegov članek, objavljen v Journal of Consumer Research, je preučil številne študije o kratkoročnih in dolgoročnih nagradah.
Druge raziskave so prav tako pokazale, da uporaba oznak na živilih, ki spodbujajo okus zdrave hrane in ne koristi za zdravje, poveča količino hrane, zaužite v univerzitetnih kavarnah.
2. Kratkoročni načrti
Podobno je bolje razmišljati o kratkoročnih težavah nezdravega prigrizka kot o dolgoročnih, če se jim poskušate izogniti.
Na primer, če običajno uživate energijske pijače, vendar jih želite zmanjšati, je večja verjetnost, da se boste lahko uprli, če se boste osredotočili na takojšnje težave, kot so glavoboli, ki jih povzročajo, in ne na dolgoročne učinke na kri. pritisk.
Ločena študija, prav tako objavljena v Journal of Consumer Research, je pregledala sedem poskusov na več kot 4000 ljudeh, da bi ugotovila, kako ljudje pretehtajo posledice, preden sprejmejo odločitve.
V enem od poskusov so ljudi vprašali, ali bi kupili energijsko pijačo, potem ko so jim pokazali dva oglasa o njenih tveganjih.
Samo 46 % se jih je odločilo za enega, potem ko so jim prikazali oglas s kratkoročnimi tveganji, vključno z razbijanjem srca in tesnobo.
Za primerjavo, 62 % se jih je odločilo za enega, potem ko so bili seznanjeni z nekaterimi dolgoročnimi tveganji, kot sta sladkorna bolezen in debelost.
Dr. Paul Stillman z državne univerze San Diego je dejal: “Ti rezultati identificirajo močno, a premalo izkoriščeno strategijo samoregulacije – poudarjanje kratkoročnih stroškov nezdravega uživanja.”
3. Pomislite na nagrade
Držanje diete je lahko tudi lažje, če poskrbite, da načrtujete nagrade, da se uprete skušnjavi.
Raziskava, objavljena v Journal of Consumer Research, je pokazala, da so majhne, redne nagrade boljše od velikih, občasnih pri spodbujanju dolgoročne predanosti.
Dr. Woolley je v pogovoru za The Conversation predlagal, da vsak dan, ko telovadite, gledate 20 minut TV-televizije, namesto da teden končate z 80-minutnim gledanjem televizije za štiri seje.
»Vendar obstaja preobrat: prezgodnje nagrajevanje se lahko izjalovi. Zdi se, da so nagrade učinkovitejše, ko se morajo ljudje potruditi, da jih odklenejo, potem pa postanejo redne. Z drugimi besedami, vlaganje začetnega truda, ko niste nagrajeni, ki mu sledijo majhni, stalni dobički, je najučinkovitejši način za strukturiranje nagrad.” je izjavil.
