Kaj če bi lahko spremenili samo svoje telo v 4 minutah in v 4 tednih?
Verjetno se vam bo zdelo predobro, da bi bilo res.
Preizkusite ta 28-dnevni izziv in se prepričajte, da zmorete, če želite.
Sledite temu načrtu s portala.
Ta program je sestavljen iz tega, da počnete deska en mesec samo 4 minute na dan.
Plank je ena najučinkovitejših vaj za krepitev celega telesa.
Je tudi vaja, ki krepi jedro ter notranje in zunanje mišice hrbta, zgornjega dela trupa, rok, nog in zadnjice.
Mišice se krčijo natanko tako, kot če bi delali sklece in se krepijo z enako intenzivnostjo.
Sprejmi ta izziv in spremeni svoje telo tudi ti!
Zelo pomembno je, da to vajo izvajate pravilno.
Ko se oprete na komolce in prste na nogah, celotno telo mora tvoriti ravno črto.
Plank izziv je končan po štirih tednih.
Najprej preprosto začnete s položajem deske (razloženo spodaj) za 20 sekund.
Preprosto, kajne?
In ko bodo dnevi minevali, boste krepili svojo zmogljivost in vzdržljivost, dokler ne boste dosegli štiri minute.
28 dnevni izziv
1. dan: 20 sekundni plank
2. dan: 20 sekundni plank
3. dan: 30 sekundni plank
4. dan: 30 sekundni plank
5. dan: 40 sekundni plank
6. dan: Dan počitka
7. dan: 45 sekund planka
8. dan: 45 sekundni plank
9. dan: 60 sekundni plank
10. dan: 60 sekundni plank
11. dan: 60 sekundni plank
12. dan: 90 sekundni plank
13. dan: Dan počitka
14. dan: 90 sekundni plank
15. dan: 90 sekundni plank
16. dan: 120 sekundni plank
17. dan: 120 sekundni plank
18. dan: 150 sekundni plank
19. dan: Dan počitka
20. dan: 150 sekundni plank
21. dan: 150 sekundni plank
22. dan: 180 sekundni plank
23. dan: 180 sekundni plank
24. dan: 210 sekundna deska
25. dan: Dan počitka
26. dan: 210 sekundna deska
27. dan: 240 sekundni plank
28. dan: Plank do izčrpanosti
Vso srečo!
