Ali lahko banane jemo vsak dan?
Verjetno si to vprašanje kdaj pa kdaj zastavijo vsi ljubitelji tega sladkega sadeža.
V tem članku boste izvedeli odgovor skupaj z drugimi koristnimi informacijami.
Portal navaja več razlogov, zakaj se splača pojejte 2 banani na dan.
Čeprav so banane za naše podnebje eksotično sadje, v trgovinah jih je mogoče kupiti vse leto in pogosto po zelo privlačnih cenah.
So slastne, nasitne in prijetno sladkega okusa.
Ni čudno, da imajo banane toliko oboževalcev.
Nekateri pa so morda zaskrbljeni, ali je pogosto uživanje tega sadja dobra ideja.
Ugotovite, kako je v resnici.
Hranilne vrednosti banan
Kaj je lahko zaskrbljujoče glede banan, je vprašanje visoka vsebnost ogljikovih hidratov.
Banane so navsezadnje sadje in so sestavljene predvsem iz te sestavine.
A hkrati je prednost, ki jo bodo cenili predvsem fizično aktivni ljudje.
Po vadbi, ko morate napolniti zaloge energijeje odlična banana, polna vitaminov, mineralov in ogljikovih hidratov.
Ena banana vsebuje približno 100 kalorijvitamini skupine B, vitamin C, vitamin A in E ter dober odmerek kalija, magnezija, cinka in železa.
Kakšne so prednosti uživanja banan?
Zaradi hranilnih snovi, ki jih vsebujejo banane, lahko redno uživanje tega sadja hitro zagotovi naslednje koristi:
- izboljšana prebava
- preprečevanje anemije
- boljše počutje in koncentracija
- krepitev imunitete
- uravnavanje krvnega tlaka in ravni holesterola
- lajšanje plinov in zgage
- zmanjšanje nočnih krčev
Ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo naj pazijo na banane.
Ti sadeži imajo visok glikemični indeks (GI 51) in jih zato ne priporočamo pri diabetični dieti.
Bolj ko je banana zrela (in slajša), višji je glikemični indeks.
Če pa ni drugih kontraindikacij, banane lahko jeste celo vsak dan.
Pomembno je, da ne pretiravate – navsezadnje so precej visoko kalorično in lahko prispeva k povečanju telesne teže, če se zaužije prekomerno.
Banana je rumeni čudež
Visoka vsebnost naravnih sladkorjev, fruktoza in saharoza, je tisto, kar je tako dragoceno in zelo iskano pri bananah.
Zagotavljajo hitro energijo, nasitijo in oskrbujejo telo s potrebnimi urami.
Poleg tega vsebujejo tudi druge hranilne snovi, vitamine, minerale in vlaknine.
Kot je očitno, redno uživanje vam bo prineslo pozitivne koristi.
Bolj ko so banane rumene, bolj so zrele.
Lepe rumene banane z majhnimi rjavimi pikami so zelo zdrave in imajo dovolj snovi, ki uspešno telo varujejo tudi pred malignim rakom, na primer.
Prav tako pomagajo prebavo, razpoloženje, možgane in druge velike koristi!
Raziskava Univerze v Edinburghu je na primer pokazala da banana vsebuje snovi, ki zavirajo rast tumorskih celic in povzročajo njihovo odmiranje.
Poleg tega so tu še banane bogato z antioksidantiki spodbujajo imunski sistem in rdeče krvničke.
Torej, če imate doma rahlo zapečene banane, vam jih ni treba zavreči.
Nasprotno!
Privoščite si jih kar najbolje izkoristite vitamine in minerale, ki jih vsebuje banana.
Seveda ni nujno, da je banana rjava, da je zdrava.
Glavna stvar je, da je zrelo – ne zeleno.
Poleg boja proti raku je banana koristna tudi s številnimi drugimi težavami.
To so razlogi zakaj bi si banane privoščili vsak dan!
Arterijski tlak se bo normaliziral
Banane znižujejo visok krvni tlak zaradi dejstva, da vsebujejo cca 420 mg kalija.
Odvečna teža bo izginila
Banane so bogate z vlakninami, kar je dobro za vas prebavo in hujšanje bistvena sestavina.
Dobesedno poženejo prebavo.
Banane vsebujejo tudi vrsto škroba, ki zmanjšuje apetit in preprečuje jo-jo učinek.
Znižuje krvni sladkor in poveča občutljivost vašega telesa na insulin.
Če celice vašega telesa niso občutljive na inzulin, ne morejo absorbirati glukoze in vaša trebušna slinavka jo začne proizvajati več.
Ali telo kopiči maščobo, je odvisno od prisotnega insulina.
Tudi banane odstranjujejo zadrževano vodo iz telesa in to bo tudi podpisano na vaši teži.
Energija od zgodnjega jutra
Ena ali dve banani zjutraj za vas zagotavljajo potrebno energijo do 4 ure.
Poleg tega boste prejeli visoko vsebnost vitaminov in mineralov z nizkim glikemičnim indeksom, kar bo okrepilo vašo vzdržljivost.
Hkrati preprečuje mišične krče, zaradi visoke vsebnosti kalija.
Zato je tudi odlična pred treningom v telovadnici.
Zgaga vas ne bo motila
Vsebnost aminokislin pomaga pri lajšanju zgage in povečanega izločanja želodčnih sokov.
Samo pojejte eno banano in simptomi bodo izginili v nekaj minutah.
Cestni zastoj
Banana vam bo pomagala hitro in učinkovito zdravi zaprtje.
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin čisti črevesje in tako preprečuje zaprtje.
Pomagal vam bo tudi, ko imate težave z napenjanjem in vetrovi.
Krvni tlak je normalen
Banane učinkovito znižujejo krvni tlak in služijo kot preventiva pred možgansko kapjo in srčnim infarktomsaj zmanjšujejo vsebnost natrija v telesu.
Prav tako so bogati s kalijem, ki podpira zdravje srca.
Adijo boleče razjede
Banane so okusne v primeru želodčnih razjedsaj ne povzročajo bolečin pri prebavi, njihova fina tekstura pa je nežna do stene želodca in črevesja.
Zahvaljujoč temu vam bodo banane pomagale pri zdravljenju razjed in preprečile kopičenje kisline, ki povzroča draženje.
anemija
Banane telesu zagotovijo potrebno količino železa in tako povečali bodo vaš krvni obtok.
Prav tako spodbujajo proizvodnja hemoglobina in rdečih krvničk.
Uravnavanje telesne temperature in lajšanje kašlja
Banane učinkovito uravnavajo telesno temperaturo ter zelo koristno v primeru vročine.
Blagodejno delujejo tudi na kašelj.
Samo pretlačite z vilicami in zmešamo z medom.
Borijo se proti depresiji
Pomaga triptofan, ki ga vsebujejo banane v boju proti depresiji.
Takoj ko pride v telo, se takoj spremeni v serotonin, ki pomaga pri sprostitvi in spodbuja boljše razpoloženje.
Lajšajo PMS
Banane uravnavajo raven sladkorja v krvi in so zelo koristne v primeru stresa.
Bogate z vitaminom B, pomirjajo živčni sistem ter sproščajo telo in duha ter izboljšujejo razpoloženje.
Najbolj okusno zdravilo proti kašlju
Poskusite z naravnim zdravilom, ki deluje proti trdovratnemu kašlju ali celo bronhitisuje prijetnega okusa in poleg tega si ga lahko vsak pripravi doma!
Zagotovo se spomnite, kako so nam poudarjale mame in babice, kajne banane blagodejno vplivajo na želodec, so zdrave, okusne in hranljive.
In uporabili ga bomo takoj!
Kako narediti domač bananin sirup?
Potrebujemo:
- dve banani (po možnosti popolnoma zrele, lahko tudi z rjavimi pikami),
- dve žlici medu
- 400 ml vrele vode
Banane olupimo, pretlačimo in dobljeno kašo dajte v vrelo vodo.
Pustite stati približno 30 minut in na koncu dodajte med (ali trsni sladkor).
Toda dodajte med, šele ko je voda mlačnasicer bo izgubil svoje zdravilne lastnosti!
Zmešajte ali zmešajte zmes in jo razdelite razdelite na štiri enake dele po 100 ml.
Pred zaužitjem porcije dobro segrejte.
Otrok naj te kašice uživa čim pogosteje v enem dnevu.
Vsak dan pripravite nove sveže porcije.
Prednost tega domačega zdravila je, da ne obremenjuje presnove in kašelj bi moral prenehati v nekaj dneh.
Super zdrav napitek, ki bo pomagal pri kurjenju trebušne maščobe
Polna vitaminov, hranil in snovi, ki jih naše telo vsakodnevno potrebuje, a jih včasih premalo dopolnjujemo po potrebi.
Predstavljamo vam odličen namig za zdrav napitek, ki vam ne bo pomagal le zdravo dopolniti potrebnih snovi, temveč bo pognal vaš metabolizem in s tem pripomogel k zdravemu in hitremu hujšanju. brez jo-jo učinka.
Ta pijača se je izkazala predvsem pri izgorevanju trebušna maščobas katerim se je pri hujšanju zelo težko boriti.
Ker vsebuje kombinacijo super zdravih živil, je tudi odlična razstrupljevalno zdravljenje za vaše telo.
Idealen čas za uživanje je zjutraj ali zgodaj popoldne.
Potrebujemo:
1 banana
1 pomaranča
½ skodelice grškega jogurta
1/2 žličke kokosovega olja
1/3 žličke ingverja v prahu
2 žlici lanenih semen
2 žlici posušene sirotke
Pristop:
Banano narežemo na rezine, pomarančo olupimo in razdelimo na kolesca.
Vse sestavine dajte v mešalnik in premešamo.
Lahko okrasimo z rezinami banane.
Banana in cimet – napitek, ki vam bo končno pomagal zaspati
Banana vsebuje veliko hranilnih snovi, vitaminov in mineralov, katerih pomanjkanje lahko povzroči težave s spanjem.
Snovi, ki jih vsebuje ta sadež, lahko učinkovito sprostijo mišice in krvne žile v našem telesu.
Triptofan – aminokislina, s katero so banane najbolj bogate med vsem sadjem, zelo blagodejno vpliva tudi na psiho.
Lahko pomiri um in poveča raven serotonina.
Cimet vsebuje eterična olja, ki pomirjajo in sproščajo telo in duha.
Cimet prav tako podpira prebavo in izboljša krvni obtok.
Kombinacija teh dveh sestavin ima dobesedno čudežen učinek na spanje.
Potrebujemo:
1 zrela banana
1 liter vode
½ čajne žličke mletega cimeta
Pristop:
Pustimo, da voda zavre in ko zavre, damo vanjo na kolobarje narezano banano.
Pustimo kuhati 10 minut in nato precedite v skodelico.
Dodajte cimet in pijemo 1 uro pred spanjem.
Bananine energijske kroglice
Namesto nezdravih energijskih pijač in dragih ploščic iz trgovine se zanesite na hiter domači recept.
Vse kar potrebujete so sestavine, ki jih imate morda prav zdaj v kuhinji.
Potrebujemo:
2 banani
2 skodelici ovsenih kosmičev
¼ arašidovega masla
¼ skodelice medu
2 žlici koščkov čokolade
½ čajne žličke mletega cimeta
Pristop:
Olupite banane in pretlačimo z vilicami.
Bananam primešamo ovsene kosmiče, maslo, koščke čokolade in cimet.
Iz materije oblikujemo posamezne kroglice.
Prestavimo jih v skledo ali plitek krožnik in za 2 uri postavimo v hladilnik.
Veliko zdravja!
