- Začetek jeseni ne pomeni nujno znižanja stopnje telesne aktivnosti.
- Notranja športna igrišča nudijo zatočišče v deževnih dneh, v drugih obdobjih pa lahko brezskrbno nadaljujete z aktivnostmi na prostem, ki ste jih začeli poleti.
Verjetno ste že opazili, da se dnevi počasi krajšajo in da je utrujajoča poletna vročina že odzvala svoj plat. Skupaj z vrnitvijo v študijski in delovni način se morda zdi, da je skoraj nemogoče nadaljevati aktivni poletni način po koncu počitnic – a današnji članek vam bo prinesel navdih takoj za 10 aktivnosti, s katerimi lahko tudi jeseni zares spravite v svoje telo. Ne pozabite, da je redna vadba nujna ne le za fizično zdravje, pravilno delovanje imunskega sistema, ampak tudi za psihično dobro počutje in, o čemer bomo govorili, z njo je hujšanje veliko lažje.
1. Pojdite na pohod
Da se v gore lahko povzpneš le od julija do avgusta? Mogoče bo to za vas novica, ampak jesen in pomlad sta idealna za pohodništvo – ker boste srečali bistveno manj ljudi in se na poti navkreber ne boste toliko potili, da bi zadostovalo za manjše gorsko jezero. Če pa se ne želite zapletati in se boste povzpeli na višje nadmorske višine, se vnaprej pozanimajte o trenutnih temperaturah, da vas ne preseneti mraz s snegom.
Tudi če imate gore pri roki, vam ni treba obupati. Na pohode, na katerih boste dobili kondicijo in odkrivali čudovite kraje, se lahko podate skoraj povsod. Vse kar morate storiti je, da vzamete zemljevid in malo načrtujete. In kako se pravilno pripraviti? Vse smo za vas napisali v članku
2. Prebudite v sebi celoletnega tekača
Tek je šport z veliko največ najbolj priljubljena in hkrati najbolj osovražena, najbolj razširjena, a tudi ena najučinkovitejših. Z njim boste v kratkem času porabili ogromno kalorij, vsekakor pa to ne bi smel biti edini razlog, da se odločite zanj. Tek je odličen tudi za podpiranje delovanja srca, zbistritev glave, raziskovanje novih krajev in seveda trening vzdržljivosti.
Če pa ste tipičen poletni tekač, obstaja ena slaba stran – vsakič, ko začneš znova, teči boli. Letos torej poskusite nekaj drugačnega in namesto vsakoletnega ponavljanja vzdržujte tekaško formo vse leto. Presenečeni boste, kako prijetno je teči v odpadlem listju ali ko sneg rahlo škripa pod vašimi tekaškimi copati. Kako ničesar ne prepustiti naključju in se pravilno pripraviti na jesenski in zimski tek, pa najdete v članku.
3. Kolesa še ne skrivaj
Počakajte, da očistite tudi svoje kolo – dokler se na kolesarskih poteh ne pojavi led, se lahko s tem okolju prijaznim prevoznim sredstvom še vedno zelo zabavate. Z vožnjo s kolesom boste okrepili mišice nog in bistveno izboljšali delovanje krvožilnega sistema z njim pa boste prišli tudi do krajev, ki bi sicer morda za vedno ostali skriti. Poleg tega kolesarjenje porabi presenetljivo veliko kalorij, zato je, če želite ohraniti težo ali shujšati, ena izmed idealnih aktivnosti.
Dodatne prednosti vožnje s kolesom in kako se z njim varno voziti najdete v članku.
4. Dajte priložnost kotalkam
Inline je odličen in finančno prijazen način, da se razgibate in se pri tem odlično zabavate – saj je vožnja polna adrenalina. Na kotalkah boste še posebej oblikovali svoje spodnje okončine, a tudi zdravje vašega srca ne bo zaostalo. To je tudi odlična priložnost za spoznavanje prijateljev. V prispevku najdete še več zanimivih informacij (čeprav že veste, da ne samo poletnih).
5. Ste že slišali za disk golf?
Ali se po šoli/službi želite srečati s skupino prijateljev in iščete dejavnost, ki vam med pogovorom ne bo žgala pljuč? Potem morate preizkusiti disk golf – igra je primerna tudi za več igralcev, vsak pa potrebuje svoj disk kot opremo. Z malo pomoči jesenskega vetra mogoče te bo presenetilo, koliko tečeš za odvrženimi ploščami v finalu.
6. Obnoviti tradicijo skupin
Res je, da jesenski čas s seboj prinese tudi dneve, ko bivanje zunaj ni ravno idealno. Toda to je odlična priložnost, da se po počitnicah vrnete k stari znani skupini na skupinske ure. Ta vrsta vadbe je odlična, saj vam daje sistematično in vsestransko usposabljanje pod vodstvom izkušenega predavateljapoleg tega postanete del skupnosti, ki bo podpirala vašo motivacijo.
Nato lahko izbirate med široko paleto skupinskih učnih ur glede na to, kaj vam ustreza – poskusite npr. tabata, jumping, crossfit, joga ali spinning. In kaj pravijo študije o uspešnosti pri skupinskem pouku? Prepričajte se sami v članku
7. Nadaljujte s svojo telovadno rutino
Lepo vreme in možnost vadbe na vadbenih terenih sta vas v preteklih mesecih morda zvabila ven, jesenski meseci pa kličejo po vrnitvi k običajni telovadni rutini. Verjetno mi niti ni treba naštevati koristi vadbe za moč… ali samo na kratko – od čvrstih oblin in izgradnje mišične mase do izboljšanja kognitivnih funkcij do tistega odličnega občutka, ko končno nad glavo držiš živalsko obremenjeno palico.
Podrobne informacije o tem, kako vadba za moč vpliva na vaše telo in kako dolgo lahko pričakujete rezultate pri izgubi teže, najdete v članku.
8. Pojdi plavat
Plavanje je neverjetno učinkovita dejavnost v smislu perspektive izboljšanje telesne pripravljenosti, podpiranje regeneracije, izboljšanje prožnosti in razpona sklepov ter seveda splošno zdravje. Ni zaman, da je ena najpogostejših »dodatnih« dejavnosti drugim vrstam športa.
Ne glede na to, ali se torej odločite za kondicijsko plavanje ali raje regeneracijsko vadbo, s plavanjem ne boste nikoli stopili na napačno stran. Več razlogov, zakaj bi plavanje morali redno vključiti v svojo rutino, izveste v našem članku.
9. Vnesite svoje telo doma
Ne glede na to, ali niste marali obiskati športnega prizorišča zaradi vstopnin, prevoza na delo ali na primer zaradi prisotnosti drugih ljudi, na telo ga lahko pravilno nanesete tudi doma. In leta, ki jih je zaznamoval covid, so tudi največje nasprotnike domače vadbe prepričala, da deluje.
Disciplina je v tem primeru ključna – to pomeni, da ne bežite po vsakem pisku mobilnega telefona, da med vadbo ne telefonirate v službo in da vse zares vložite v trening. Pri naših vadbah vas lahko navdihne npr.
10. Preizkusite nov izziv
Če spadate med tiste, ki jim ustaljene kolotečine niso ravno prijetne, vbrizgajte si energijo v žile z novim izzivom – na voljo je nešteto različnih dejavnosti, ki jih lahko preizkusite: krav maga, tai chi, boks, balvansko plezanje, ringo, squash, trampolini, golf ali curling na primer.
Kaj lahko vzamete iz tega?
Padajoče temperature in krajši dnevi ne pomenijo nujno posedanja na kavču – če le imate možnost, naj bo vaše bivanje na svežem zraku, npr. med pohodništvom, tekom, kolesarjenjem, rolanjem ali na primer disk golfom.
Vendar tudi v primeru slabega vremena ni treba povešati glave – pojdite na bazen, obnovite tradicijo skupinskih vadb in treningov v fitnesu ali pa se spravite v formo kar v dnevni sobi. In če vam je stereotip res dolgčas, lahko vedno poskusite z novim izzivom. Glavna stvar je ostati v gibanju.
